Aprenda a fazer 5 receitas de smoothies para ganhar massa muscular Ouvir 24 de maio de 2024 Preparados com ingredientes naturais e ricos em proteínas, os smoothies para ganhar massa muscular são bebidas de fácil preparo e com inúmeras variações. Vale lembrar, porém, que pouco adianta tomar os shakes todos os dias e não manter um estilo de vida fitness, com dieta equilibrada e o treino para hipertrofia em dia. Dieta para ganhar músculos “Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu funcionamento adequado. Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, explica o nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva. Leia também Vida & Estilo 4 tipos de treino para ganhar massa muscular e melhorar a imunidade Vida & Estilo Expert revela os top 5 alimentos para ganhar massa muscular Vida & Estilo Veja um vegetal barato que te fará emagrecer e ganhar massa muscular Saúde Hipertrofia: saiba como ganhar massa muscular rápido Treino de hipertrofia “Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites, e o desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha entre seis e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja teimoso”, comenta o treinador Leandro Twin. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Smoothies para ganhar massa muscular Se você faz a lição de casa diariamente, tomar os smoothies para ganhar massa muscular pode ser uma ótima maneira de deixar a alimentação mais saborosa, sem perder qualidade. Por isso, selecionamos cinco receitas de smoothies com alto valor proteico, ideais para ganhar massa muscular, para consumir antes ou depois do treino. Confira: 1. Smoothie de banana A banana é um dos alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja ganhar massa magra, por ser uma fonte saudável de energia. O smoothie é ideal para consumir antes dos treinos. Ingredientes: 1/2 xícara de leite de amêndoas; 1/2 xícara de água; 1/2 banana; 1 scoop de whey protein; Adoçante se desejar. 2. Smoothie de cereja com gengibre Os ingredientes desse smoothie possuem propriedades que ajudam a prevenir dores musculares. Ideal para o pós-treino. Ingredientes: 1 xícara de cerejas congeladas; 1 xícara de morangos; 1 xícara de couve; 1/8 xícara de nozes; 1 colher de sopa gérmen de trigo; 1/2 colher de sopa de gengibre; 3/4 xícara de chá verde. 3. Smoothie de capuccino Docinho e estimulante. Indicado para os momentos que antecedem o exercício. Ingredientes: 1 sachê de capuccino light (14 g); 150 ml de leite; 2 doses de whey protein de baunilha; Gelo; Cacau em grãos a gosto. Modo de preparo dos smoothies Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma: bata no liquidificador os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer. Veja mais receitas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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