Atletas amadores também devem ter uma boa alimentação. Confira dicas Ouvir 1 de maio de 2024 A alimentação é um ponto-chave na jornada de qualquer atleta. Com o aumento da prática de atividades físicas, é essencial fazer ajustes na dieta para melhorar o desempenho, a disposição e resultados. No entanto, não são apenas os profissionais que devem se preocupar com a dieta, mas também os atletas amadores. Leia também Saúde Entenda diferenças na alimentação de atletas profissionais e amadores Vida & Estilo 5 hábitos comuns que atrapalham o resultado do treino e você não nota Saúde Alimentação saudável pode prevenir doenças cardíacas como o AVC Saúde Nutricionista esclarece 4 mitos sobre a alimentação saudável Pensando nisso, a nutricionista Gláucia Renata Balardini, especialista do GoodBom Supermercados, separou algumas dicas para ajudar nas adaptações da dieta para quem está aderindo às práticas de exercícios regularmente. Confira: Mantenha-se sempre hidratado A hidratação é um pilar essencial no mundo esportivo. Além do simples alívio da sede, é importante para o desempenho e a recuperação muscular. Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta Treinos exaustivos, com alta intensidade, podem causar um estresse oxidativo no corpo, o que pode aumentar o risco de lesões musculares, desencadeando um processo de inflamação em todo o organismo. Por isso é importante privilegiar alimentos que reduzem o impacto como desse estresse como sardinha, salmão, abacate, cebola, alho, gengibre e cúrcuma. Conte com os carboidratos O carboidrato, popularmente conhecido como um vilão das dietas, é uma fonte indispensável de energia, principalmente em treinos intensos. Conheça alimentos detox sucos detox e coloridos A ação detox está relacionada com a retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo Getty Images frutas cítricas Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis. Getty Images cúrcuma A curcumina é um cofator de transcrição importante para a produção das enzimas envolvidas no processo de detoxificação Nichifor Grigore / 500px/Getty Images foto-pimentas-dedo-de-moça-vermelhas As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula Unsplash/Reprodução Brocolis Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática iStock Chá verde o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia iStock frutas-vermelhas-beneficios-saude-morango Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo Getty Images chá de limão com gengibre Fonte de gingerol, o gengibre ajuda com a modulação da glutationa, enzima que possui papel central na eliminação de toxinas e prevenção de doenças, Getty Images Chlorella tablets Possui a capacidade de diminuir a absorção de toxinas, principalmente metais pesados, auxiliando na eliminação intestinal. Também é uma boa fonte de compostos antioxidante VeraShine/Getty Images Voltar Progredir 0 Leia as outras dicas na notícia completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Toque retal ou PSA? Saiba como fazer a prevenção do câncer de próstata 28 de novembro de 2024 O câncer de próstata é o 2º tipo de tumor mais frequente entre homens no mundo, perde apenas para o câncer de pele. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), só no Brasil, são feitos 70 mil diagnósticos deste tipo por ano, e registradas 15 mil mortes. A… Read More
Notícias Novo estudo mostra que bebidas açucaradas podem causar câncer de boca 17 de março de 2025 Beber apenas uma lata de refrigerante com açúcar por dia pode aumentar o risco de desenvolver câncer de boca em cinco vezes, de acordo com estudo publicado no periódico JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery, na última quinta-feira (13/3). Os pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados… Read More
Alergia respiratória pode evoluir para sinusite. Confira os sintomas 14 de dezembro de 2023 Pacientes com alergias respiratórias constantes, como a rinite alérgica, devem ficar alertas. Esses quadros – que a princípio parecem simples de cuidar, ainda que insistentes – podem evoluir para uma sinusite. A condição pode agravar consideravelmente o estado de saúde. “A sinusite é um processo inflamatório e/ou infeccioso dos seios… Read More