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    Existe uma posição certa para dormir? Veja qual a melhor para a coluna

    Dormir bem não se trata apenas de conseguir as horas adequadas de sono. A maneira como dormimos, especificamente a posição que adotamos, pode ter implicações significativas para a nossa saúde, especialmente para a coluna vertebral. Por isso, é importante reavaliar nossos hábitos de sono para assegurar um descanso verdadeiramente reparador.

    Uma das posições mais comuns, mas potencialmente prejudiciais, é dormir de bruços. Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna Luciano Miller, do Hospital Albert Einstein, dormir de bruços pode causar uma pressão adicional na coluna, forçando-a a uma posição não natural.

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    “De fato, ao adotar esta posição, a coluna sofre uma tensão desnecessária, especialmente quando a cabeça está virada para o lado. Este alinhamento inapropriado ao longo do tempo pode levar a dores persistentes e a problemas crônicos”, explica o médico.

    A posição fetal, de lado e com as pernas enroladas, é outra favorita para muitos. Porém, aqui também há armadilhas. “Se enrolar demais, como em uma posição fetal apertada, pode restringir a respiração profunda e exercer pressão adicional sobre a coluna e os quadris. Portanto, é vital manter um equilíbrio, garantindo que você não se curve excessivamente”, reforça o cirurgião.

    Mulher dorme sozinha em cama de casal com lençóis brancos-Metrópoles
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    Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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    Mulher dorme rodeada de despertadores coloridos-Metrópoles
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    Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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    Mulher dorme sozinha em capa de casal com tapa-olho rosa-Metrópoles
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    Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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    Homem sentado em cadeira cochila enquanto segura um bebê no colo-Metrópoles
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    Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”?
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    Homem deitado em cama tenta desligar despertador-Metrópoles
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    1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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    Homem dorme na cama. Ele está deitado de lado, perto de um despertador-Metrópoles
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    2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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    Mulher senta na cama com insônia. Ela está com a mão no cabelo-Metrópoles
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    3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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    Mulher senta em cama e usa computador-Metrópoles
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    4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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    Homem deita em cama ao lado de criado-mudo com abajur aceso-Metrópoles
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    5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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    Mulher cochila em sofá com cachorro abraçado-Metrópoles
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    6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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    Mulher se serve com xícara de café-Metrópoles
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    7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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    Criança pratica boxe sozinha com luvas vermelhas-Metrópoles
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    8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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    Mulher deitada em cama se espreguiça com os braços para cima-Metrópoles
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    9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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    Mulher recusa copo de bebida alcoólica em roda de amigos-Metrópoles
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    10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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    Melhor posição para dormir

    A melhor posição para dormir é aquela que respeita a postura natural da coluna. Por isso, ao dormir de lado, é aconselhável dobrar ligeiramente as pernas, o que ajuda a manter um alinhamento mais natural da coluna. Já ao dormir de costas, o médico destaca que é importante usar um travesseiro sob os joelhos para aliviar essa pressão e promover um alinhamento saudável.

    Leia a reportagem completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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