Musculação na gravidez: benefícios que vale a pena conhecer

A gestação é um período marcado por intensas mudanças físicas e emocionais. Alterações no estilo de vida podem ser necessárias para preservar a saúde da mãe e do bebê e, nesse contexto, surge a dúvida sobre quais tipos de exercícios físicos podem ser mantidos ou iniciados pela gestante. 

A prática da musculação na gravidez, por exemplo, é comumente mal vista pelo senso comum, enquanto a prática de outras atividades, como a caminhada, são mais aceitas de modo geral. Mas, afinal, o que há de mito e verdade em torno da prática da musculação na gravidez? Quais as precauções que devem ser tomadas? É preciso consultar um médico antes?

Esclarecer essas dúvidas comuns é nosso objetivo com este artigo. Continue a leitura para entender se essa prática é recomendada e quais seus potenciais benefícios. 

Uma pergunta comum: grávida pode fazer musculação?

Sim, a musculação na gravidez pode ser feita desde que siga algumas precauções e orientações profissionais. Antes de iniciar qualquer atividade durante a gestação, é de suma importância consultar um médico para garantir que a prática do exercício seja segura para a gestante e o bebê.

Além disso, é recomendável que a mulher se exercite supervisionada diretamente por um profissional de Educação Física qualificado e com experiência em treinamento para gestantes. Ele estará apto a realizar as adaptações necessárias às necessidades individuais de cada uma. 

Mesmo com todo acompanhamento, é fundamental que cada  mulher esteja bem atenta aos sinais do próprio corpo durante os exercícios. Qualquer desconforto ou dor, deve ser relatado ao profissional que a estiver orientando, bem como ao seu médico de acompanhamento. 

Mitos e verdades sobre musculação na gravidez

A seguir, vamos abordar alguns mitos e verdades comumente associados à prática de exercícios resistidos durante o período de gestação. 

A musculação na gravidez aumenta o risco de aborto – Mito

O medo de que a musculação possa provocar um aborto é comum, mas não existe evidência científica suficiente que sustente essa afirmação. Na verdade, quando realizada sob supervisão adequada e com exercícios adaptados às necessidades e à fase da gravidez, a musculação pode ser segura e benéfica.

As cargas utilizadas também devem sofrer adaptações, especialmente de acordo com as mudanças corporais que vão acontecendo com o passar das semanas gestacionais. 

Gestantes devem consultar um médico antes de praticar musculação ou qualquer outra atividade física – Verdade

Como mencionamos antes, é importantíssimo que a gestante tenha aprovação do médico antes de iniciar um cronograma de exercícios. É importante considerar fatores como saúde geral da mulher, a presença de condições gestacionais específicas e o histórico de atividade física pré-gestação.

A análise de todos esses fatores dará ao profissional um panorama de qual tipo de exercício pode ser praticado nessa fase. 

É importante que as preferências da mulher sejam consideradas pelo profissional junto com os fatores de segurança. Afinal, a prática de uma atividade que seja mais prazerosa para a mãe contribui para seu bem-estar emocional durante essa fase sensível. 

Se a mulher prefere musculação à Pilates, por exemplo, ela pode e deve ter voz nessa decisão. 

Gestantes que nunca praticaram musculação antes não podem começar durante a gravidez – Mito

Embora a prudência seja necessária, não há regras rígidas que impedem grávidas de iniciarem a prática de exercícios físicos em geral, tampouco da musculação especificamente. 

O fator segurança está relacionado a uma avaliação criteriosa dos prós e contras de cada atividade, em conjunto com o médico, e o acompanhamento por parte de profissional de Educação Física habilitado para que o início e a progressão sejam adaptados às necessidades únicas de cada grávida. 

A musculação na gravidez fortalece músculos e melhora a postura – Verdade

Praticar musculação durante a gravidez pode contribuir para fortalecer os músculos e promover uma postura mais adequada, o que se mostra particularmente vantajoso diante das mudanças posturais típicas desse período gestacional.

A musculatura fortalecida pode ser um fator atenuante para diversos desconfortos comumente relatados pelas gestantes, como dores nas costas e nas pernas, por exemplo.

Gestantes que praticam musculação tendem a ter menos inchaços nas pernas e tornozelos – Verdade

A prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea e diminui a probabilidade de inchaço em áreas como pernas e tornozelos, comuns durante a gestação.

Não se trata de um benefício específico da musculação e sim de uma rotina regular e adequada de exercícios físicos em geral. 

Musculação auxilia na recuperação pós-parto – Verdade

Sim, mulheres que mantêm uma rotina ativa e fortalecem a musculatura durante o período gestacional tendem a ter uma recuperação pós-parto mais ágil, por conta da maior resistência física e condicionamento muscular adquirido.

A musculação não é o único exercício que promove esse fortalecimento muscular, mas está entre os principais.  

A musculação na gravidez contribui para um peso saudável – Verdade

No geral, a musculação contribui para a manutenção de um peso saudável, benefício que também se aplica no período da gestação.

Aliada a uma alimentação adequada para essa fase, a prática da musculação na gravidez pode evitar ganho de peso desnecessário e promover uma melhor saúde geral para mãe e bebê. 

Quais os principais benefícios da musculação durante a gravidez?

A musculação na gravidez pode trazer diversos benefícios tanto para a gestante quanto para o bebê. Destacamos alguns para você:

Prevenção de doenças gestacionais

A prática regular de exercícios, incluindo a musculação, pode auxiliar na prevenção de doenças relacionadas à gravidez,  como a diabetes gestacional, por exemplo, uma vez que contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Melhoria da circulação sanguínea

Durante a gravidez, o corpo enfrenta um aumento no volume sanguíneo, o que gera uma demanda adicional ao sistema circulatório. 

A prática de musculação, quando bem orientada e praticada com as cargas e postura corretas, pode melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda a reduzir o risco de varizes, cãibras e inchaço.

Facilitação do trabalho de parto

Gestantes que realizam exercícios de força tendem a ter mais controle sobre os músculos envolvidos no parto, o que pode tornar esse momento mais tranquilo para mãe e bebê. 

Leia também: Nutrientes fundamentais para a preconcepção

Melhora da qualidade do sono

A prática regular de atividades físicas está associada a um melhor equilíbrio hormonal, o que também pode influenciar positivamente a qualidade do sono.

Ao longo da gravidez, não é diferente. Uma rotina de prática de musculação, bem como de outros exercícios, pode impactar positivamente na qualidade do descanso da mãe. 

Melhora da saúde e bem-estar geral da mãe e do bebê

Além dos benefícios físicos, a musculação promove o bem-estar psicológico ao aumentar os níveis de endorfina, proporcionando sensações de felicidade e reduzindo o risco de depressão.

Esse aspecto impacta diretamente na saúde da mãe e no ambiente em que o bebê está sendo gerado, o que influencia positivamente seu desenvolvimento.

Como costumam ser os treinos de musculação durante a gravidez?

Antes de falar como costumam ser os treinos de musculação, vale relembrar que o recomendado é contar com acompanhamento direto de um profissional de educação física  com experiência em exercícios para gestantes.

Mas, no geral, os treinos podem seguir as seguintes etapas e abordagens:

Primeiro trimestre

No início da gravidez, o foco deve estar na adaptação à musculação, se a prática for nova, ou na manutenção da rotina pré-gravidez, caso a gestante já seja ativa nessa atividade. 

Exercícios podem ser mantidos em intensidade moderada, enfatizando a técnica para que os resultados sejam os melhores possíveis.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, a tendência é que a barriga da gestante aumente consideravelmente e isso pode afetar o equilíbrio.

Em decorrência, o treino deve se concentrar em fortalecer os músculos do core, os músculos pélvicos e das costas para suportar o peso extra, evitando que a mulher sinta dores e desconforto excessivo

Terceiro trimestre

Nesta última etapa da gestação, o conforto é fundamental.

Reduzir a intensidade e o volume de treinamento pode ser necessário, focando em exercícios de baixo impacto e evitando qualquer exercício  que cause desconforto. 

Em todas as etapas, a atenção durante os treinos deve ser redobrada para garantir que equipamentos, acessórios e pesos sejam utilizados de forma correta e segura, evitando riscos para gestante e bebê.

Conclusão

A prática da musculação na gravidez pode ser segura e benéfica, desde que seja feita com precauções adequadas e orientações profissionais.

Os benefícios físicos, como melhoria da circulação e fortalecimento muscular, combinados com os impactos positivos do exercício para o bem-estar mental, tornam a musculação uma opção tão válida quanto qualquer outra  para mulheres grávidas que querem manter uma rotina de exercícios durante esse período.

Mas lembre-se de consultar um médico antes de dar início a qualquer cronograma de treinamento físico dentro ou fora da academia. 

Exercícios e alimentação equilibrada são pilares fundamentais de um estilo de vida saudável também na gravidez. A suplementação de determinados nutrientes pode ser especialmente indicada e benéfica nesse contexto. 

A Nutrify tem uma linha completa de suplementos de origem natural, livres de corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais para oferecer nutrição de qualidade para as mulheres também nessa fase. 

Referências bibliográficas

Gregg VH, Ferguson JE 2nd. Exercise in Pregnancy. Clin Sports Med. 2017 Oct;36(4):741-752. doi: 10.1016/j.csm.2017.05.005. Erratum in: Clin Sports Med. 2018 Jan;37(1):xiii. PMID: 28886825. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28886825/. Acesso em 25 de abril de 2024;

Peters TM, Brazeau AS. Exercise in Pregnant Women with Diabetes. Curr Diab Rep. 2019 Aug 6;19(9):80. doi: 10.1007/s11892-019-1204-8. PMID: 31388772. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388772/. Acesso em 25 de abril de 2024.

O post Musculação na gravidez: benefícios que vale a pena conhecer apareceu primeiro em Blog Nutrify.