Não consegue emagrecer? Veja hábitos que atrapalham a perda de peso Ouvir 13 de novembro de 2023 Você está seguindo a dieta à risca, fazendo exercícios físicos regularmente, mas nada adianta: apesar de todos os esforços, está com muita dificuldade para emagrecer. Se este é o seu caso, talvez seja o momento de analisar toda a sua rotina, e identificar os hábitos que podem estar te impedindo de chegar ao seu objetivo. De acordo com o Dr. Renato Lobo, médico pela USP (Universidade de São Paulo) e nutrólogo pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), alguns hábitos simples, que podem passar despercebidos, acabam dificultando a perda de peso. O médico aponta erros que atrapalham os objetivos de quem deseja emagrecer. Leia também Saúde Chia emagrece! Veja os benefícios e como usar corretamente Vida & Estilo Quatro formas de acelerar o ganho de massa muscular e o emagrecimento Saúde Emagrecimento: veja mitos e verdades sobre cuidar da alimentação Saúde Hormônios da fome: aprenda como controlá-los de forma natural 1 – Dormir pouco “Quem dorme pouco ou dorme mal libera mais o hormônio da fome e menos o da saciedade. Então você vai ter mais fome, vai comer mais e não vai ficar saciado. Por isso, dormir mal tem uma relação direta com o ganho de peso. Se você quer perder peso, tem que dormir melhor”, afirma o especialista. 2 – Comer em um horário próximo de dormir O quão distante é a sua última refeição em relação à hora que dorme tem uma influência direta com o emagrecimento, indica o especialista. Se você come às 23h e vai dormir à meia-noite, por exemplo, esse já é um fator que favorece engordar. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (4), vinagre Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock ***almentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images ***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Sem bateria social? Veja como manter o ânimo nas confraternizações 4 de dezembro de 2024 Dezembro costuma ser um mês agitado, marcado por uma série de confraternizações que antecedem as festas de Natal e Ano Novo. Para algumas pessoas, é um período ótimo para rever os amigos. Para outras, no entanto, os compromissos sociais acabam sendo muito desgastantes. Falta “bateria social”. O termo “bateria social”… Read More
Notícias 80% das crianças de até 2 anos consomem ultraprocessados, diz pesquisa 20 de setembro de 2024 Oito em cada dez bebês brasileiros com idades entre 6 meses e 1 ano e 11 meses consomem alimentos ultraprocessados. Para elas, os ultraprocessados representam 20,5% da energia na dieta. O número alarmante vem do novo relatório do Estudo Nacional de Alimentação e Nutrição Infantil (Enani). Entre as crianças na… Read More
Mal súbito e mal-estar: entenda as diferenças 15 de outubro de 2024 O mal súbito é uma condição médica grave e repentina, indicando que algo não vai bem por meio de uma manifestação do corpo. Os sintomas podem se relacionar a inúmeras causas, desde um quadro mais simples de desidratação, até a ocorrência de doenças sérias como o AVC. De acordo com… Read More