Nutrólogo dá 4 dicas definitivas para facilitar o emagrecimento

Ao contrário do que pensa o senso comum, para perder peso não é necessário adotar dietas restritivas e difíceis de manter. Quem deseja emagrecer de forma definitiva deve associar um plano alimentar balanceado à exercícios físicos.

A perda de peso se associa ao déficit calórico, processo que acontece quando o consumo de calorias alimentares é menor do que as gastas diariamente. Nessa situação, o organismo utiliza reservas energéticas para realizar as atividades essenciais ao corpo.

Dicas para emagrecer

Segundo o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, algumas dicas podem ser incorporadas na rotina para facilitar o emagrecimento. Confira as principais abaixo.

Foque na qualidade dos alimentos: priorizar alimentos naturais e integrais, ricos em nutrientes, em detrimento de produtos ultraprocessados, faz a diferença em um emagrecimento saudável.
Ingira porções adequadas: controlar o tamanho das porções é fundamental para evitar o consumo excessivo de calorias.
Evite pular refeições: manter uma rotina de alimentação regular, com pequenas refeições ao longo do dia, ajuda a controlar o apetite e a evitar exageros.
Hidratação: beber água regularmente é essencial não apenas para manter o corpo hidratado, mas também para facilitar a digestão e auxiliar no controle da fome.

Além disso, o especialista do Instituto SoulMais esclarece que uma refeição completa e que gera saciedade deve prezar por boas escolhas alimentares que contemplem diversos grupos.

Por isso, a dica é optar pelo consumo de proteínas magras, vegetais, grãos integrais e frutas com baixo teor de açúcar. Dessa forma há a garantia de uma riqueza nutricional e torna o emagrecimento um processo saudável e prazeroso.

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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”