Os 7 melhores exercícios para perder peso executados sem equipamento

Mantendo disciplina, constância e ritmo, é possível perder peso mesmo sem frequentar a academia de ginástica. Exercícios que dependem apenas da execução de movimentos também são eficientes para o emagrecimento.

Segundo o especialista em treinamento de força Edson Freitas, do FuncionAll Treinamento Inteligente, de Brasília, o ideal é estabelecer metas factíveis para serem executadas em curto ou médio prazo. “É importante estabelecer objetivos alcançáveis. O exagero pode desmotivar e até causar um efeito rebote, levando a um ganho de peso”, comenta Edson.

Nem todo mundo tem dinheiro sobrando para pagar uma assinatura anual de academia ou um personal trainer por mês. Pensando nisso, o Metrópoles consultou especialistas para elencar exercícios que promovem a perda de peso e não necessitam de equipamentos para serem realizados.

Confira 7 exercícios para perder peso que não precisam de equipamentos

Agachamento

O agachamento trabalha múltiplos grupos musculares, fortalecendo os músculos das pernas, glúteos e o core (músculos estabilizadores do abdômen, glúteo, lombar). Além disso melhora a estabilidade, prevenindo lesões.

Burpees

Os burpees trabalham o corpo inteiro e aceleram o metabolismo, pois aumentam a frequência cardíaca.

Flexões

As flexões fortalecem o peito, os braços e o core contribuindo para uma postura melhor e auxiliando na prevenção de dores nas costas.

Saltos

Os saltos são uma maneira divertida de elevar o ritmo cardíaco. Eles otimizam a agilidade, a coordenação e a força das pernas.

Afundo

O afundo nada mais é que um agachamento com base assimétrica, que auxilia no emagrecimento por envolver praticamente o corpo inteiro no movimento.

Corrida

A corrida é excelente para a função cardiovascular e é um dos exercícios que promovem maior gasto calórico. Edson sugere que os iniciantes optem por objetivos modestos no início. “O maior motivo de desistência na corrida  são as metas ousadas, ninguém corre uma maratona sem meses de treinamento”, afirma.

Alpinista

O exercício chamado alpinista ou escalador é uma prancha dinâmica, que exige movimentos rápidos de braços e pernas. Além de aprimorar a estabilidade do tronco, o exercício fortalece os membros superiores e inferiores.

Planejamento estratégico

Para inserir esses exercícios na rotina é importante criar um plano de treino simples e flexível. O especialista recomenda começar com sessões curtas de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, e aumentar gradualmente.

Como o objetivo é perder peso, Edson Freitas indica alternar os estímulos dos treinos. Em um dia, o protocolo pode ser caminhada; no outro, corrida, e no seguinte, os dois. “Faça em velocidades, tempos e distâncias diferentes, pois evita que seu corpo fique fadigado ao extremo”.

Otimizando o emagrecimento

Para um emagrecimento saudável, é essencial praticar exercícios físicos regulares em conjunto com uma hidratação e um sono equilibrado. Além dos exercícios mencionados, é importante planejar as refeições, cuidar dos horários de descanso e aprender a gerenciar o estresse.

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