Paixão dá sono? Veja efeitos da ocitocina, hormônio do amor, no corpo

Basta ver o mozão para você ficar com sono? Saiba que isso não é um sinal de que a relação está ruim, mas de que você realmente se sente bem com o parceiro ou parceira.

A sensação de segurança de estar próximo de quem se gosta aliada ao toque estimula a liberação de ocitocina, substância conhecida como hormônio do amor. A ocitocina tranquiliza, afasta o estresse e induz a um estado de sonolência.

“Além de estimular o sono, ela também melhora a qualidade do descanso, pois ele ocorre com menos interrupções”, explica a neurologista Márcia Assis, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS).

E nem é necessário dormir de conchinha que, convenhamos, é uma posição bastante polêmica mesmo entre os seres apaixonados. Segundo estudos científicos, dormir na mesma cama com alguém que se ama já é o suficiente para obter efeitos positivos na qualidade do sono.

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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Ocitocina combinada com dopamina

A ocitocina, também chamada oxitocina, é produzida no cérebro por neurônios do hipotálamo e é liberada na corrente sanguínea. A função principal da substância é alimentar os vínculos sociais e, por isso, um dos seus principais estímulos é o contato pele contra pele.

Esse hormônio também é relacionado ao “apaixonamento”, sendo responsável por gerar aquela sensação de euforia comum quando se encontra alguém com potencial.

“Sabemos o papel que a ocitocina desempenha no amor romântico, porque observamos ondas dela circulando no corpo quando as pessoas estão interagindo com entes queridos”, explicou o psicólogo Phil Kavanagh, que analisou como o corpo reage ao amor em um estudo divulgado em janeiro de 2024.

O especialista destacou, entretanto, que para o encantamento alcançar o patamar de relacionamento é necessária a ação de outro hormônio: a dopamina.

A presença de ocitocina induz o cérebro a liberar a dopamina, um neurotransmissor também associado à felicidade e ao prazer. A  dopamina estimula conexões no cérebro associadas à memória, à satisfação e à motivação. Ela é responsável por solidificar nos circuitos cerebrais o prazer de estar com quem se ama.

Outros efeitos da ocitocina no corpo

Além de abrir as portas do organismo para a paixão, a ocitocina é responsável por provocar os sentimentos positivos nas pessoas, especialmente nas mulheres.

A ocitocina está muito mais presente no corpo feminino, tendo picos de produção na gestação, amamentação e parto. Ela é apontada como um mecanismo natural para reforçar o vínculo afetivo entre a mãe o bebê.

A substância, porém, também é extremamente funcional no organismo masculino. Como está associada à tranquilidade e aos relacionamentos, ela regula os níveis de testosterona, diminuindo a impulsividade e a agressividade..

Por fim, por ser um hormônio das relações sociais, há estudos que sugerem que, ao estarmos sob a influência de altos níveis desta substância, nos tornamos mais gentis e altruístas.

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