Quais as melhores frutas para comer todo dia? Veja benefícios à saúde

As frutas devem fazer parte do nosso cardápio todos os dias. A recomendação é que os adultos consumam de duas a quatro porções de frutas diariamente.

Entretanto, os benefícios à saúde oferecidos por cada um destes alimentos variam conforme a fruta escolhida. Diante da quantidade imensa de opções nas gôndolas do mercado, é complicado escolher o que comer.

De acordo com a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, em Brasília, o importante é escolher uma variedade de frutas. “Devemos incluir algumas opções diferentes no cardápio que nos permitam ter uma dieta mais equilibrada, incluindo frutas diferentes para aproveitar os melhores benefícios de todas elas”, aconselha.

Confira algumas das frutas recomendadas para comer todos os dias:

1 – Maçã

De sabor suave e fácil digestão, a maçã contém potássio, fibras e compostos antioxidantes. Ela se encaixa no cardápio de forma versátil: pode ser colocada na bolsa para um lanche rápido ou usada no preparo de receitas mais elaboradas.

Entre os benefícios da ingestão está a redução de peso, já que a maçã tem uma grande quantidade de fibras que gera saciedade e diminui as inflamações no sistema digestivo. A pectina, uma fibra solúvel presente na fruta, também melhora a microbiota intestinal.

A recomendação é a ingestão diária de, aproximadamente, duas frutas pequenas ou uma maçã grande por dia.

2 – Laranja

A laranja, com suas múltiplas variedades, é figurinha presente até no prato mais característico do Brasil, a feijoada. Ela se destaca por ser uma fonte de fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, o que lhe dá sua cor característica.

Entre as vantagens à saúde de comer laranja todos os dias está a melhora da imunidade (graças à vitamina C), e o combate ao envelhecimento precoce, por causa dos flavonóides e carotenóides que reduzem os radicais livres, substâncias que levam ao envelhecimento celular do organismo e da pele.

A recomendação é comer a laranja in natura em vez de tomar seu suco para conseguir todas as fibras da fruta.

3 – Mamão

O mamão é um queridinho dos cafés da manhã brasileiros e uma ótima opção de fruta para se comer todos os dias. Ele possui altas concentrações de fibras, vitamina C, vitamina A e betacaroteno.

Os nutrientes do mamão garantem um melhor funcionamento do intestino, graças às suas grandes quantidades de fibras insolúveis, e um fortalecimento dos ossos por ser rico em vitamina K, que melhora o aproveitamento de cálcio do organismo.

A recomendação diária é comer aproximadamente meio mamão papaya ou cerca de 200 gramas de outras variedades da fruta.

4 – Banana

A banana está presente nas mesas brasileiras em suas mais diversas variedades. Ela é conhecida como uma poderosa fonte de energia, por ter uma boa quantidade de frutose, além de ser rica em magnésio, potássio e vitamina C.

Entre as vantagens para o corpo da ingestão diária de banana está a prevenção de cãibras (por sua quantidade de potássio) e o auxílio à produção de serotonina, que atua como um estabilizador de humor natural.

Como ela é uma das frutas mais ricas em calorias por porção, o recomendado é ingerir apenas uma banana por dia para quem quer controlar o peso.

5 – Goiaba

A goiaba, base de um dos doces mais apreciados pelos brasileiros, é também uma poderosa fonte de energia para o organismo. Ela é rica em vitamina C, fibras, antioxidantes e potássio.

A ingestão de goiaba todos os dias traz alguns benefícios ao organismo, entre eles a melhora da sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes, e o controle do colesterol ao facilitar a eliminação de gordura nas fezes.

Rayanne recomenda consumir uma goiaba média, com peso entre 100 e 150 gramas, por dia.

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