Qual a quantidade de exercício indicada para cada idade? Veja tempos Ouvir 1 de janeiro de 2025 No verão, mais pessoas buscam dar atenção à alimentação e aos exercícios físicos para estar em forma. Mas é preciso estar atento à quantidade de tempo que se deve dedicar às atividades de acordo com a idade. A diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, elenca a recomendação adequada por idade. Leia também Saúde Fazer cocô antes de malhar pode melhorar exercício, sugere estudo Vida & Estilo 5 exercícios básicos para manter o shape em dia durante uma viagem Saúde Médico explica como ter saúde com o mínimo de exercício físico Vida & Estilo Como definir o abdômen? Aprenda 4 exercícios para fazer em casa Quanto tempo de exercício para cada idade? 5 a 17 anos Crianças e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades aeróbicas e majoritariamente moderadas ou intensas ao longo da semana. 18 a 64 anos Adultos precisam praticar exercícios aeróbicos moderados por semana de 150 a 300 minutos. Caso as atividades sejam intensas, o intervalo recomendado cai para de 75 a 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação por pelo menos dois dias na semana. A maneira mais simples de saber se um exercício é moderado ou intenso é medir a frequência cardíaca durante a prática. Para que a atividade física seja considerada moderada, seu coração precisa estar batendo no ritmo de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima da idade. Já para ser intensa, tem de estar entre 80% e 90%. Mais de 65 anos Idosos devem praticar exercícios aeróbicos moderados por semana em uma proporção igual à de adultos. Entretanto, idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana. Leia a notícia completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Nutris explicam alimentação necessária para formar um atleta olímpico 1 de agosto de 2024 Para atingir um desempenho ideal e conquistar uma medalha nas Olimpíadas, os atletas precisam de uma nutrição adequada que mantenha seus níveis de energia, promova a recuperação e preserve a saúde geral. Uma alimentação balanceada pode fazer uma diferença significativa nos resultados e na longevidade da carreira esportiva. Os carboidratos… Read More
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