Quer ter glúteos definidos? Veja exercícios para fortalecê-los Ouvir 23 de outubro de 2024 Muitas pessoas buscam exercícios para definir os glúteos e os benefícios de mantê-los torneados não são apenas de natureza estética. “A força deles é fundamental para muitas atividades físicas, como ciclismo e musculação. A execução de seu treino de glúteos pode aumentar o desempenho esportivo e a resistência”, diz André Felipe, especialista da Bio Ritmo. Leia também Saúde Sente dor nos glúteos? Problema pode estar na coluna, diz especialista Saúde Bumbum na nuca: 5 dicas de treino para aumentar o volume dos glúteos Saúde Os melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos Saúde Glúteos: confira 4 dicas para acelerar a hipertrofia da musculatura O profissional recomenda realizar exercícios para a área duas vezes na semana, o que possibilita uma rotina prática e acessível. A mudança já pode ser percebida em um período de 8 semanas. Veja 5 exercícios para glúteos definidos indicados pelo especialista: Agachamento Fundamental para a força dos glúteos, coxas e pernas. Para realizá-lo, fique em pé com os pés na largura dos ombros, empurre os quadris para trás, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão e retorne. O aumento da amplitude pode aumentar a ação do glúteo, mas cuidado, pois isso necessita de mais mobilidade articular e experiência com o exercício. Elevação pélvica Foca na contração intensa dos glúteos, promovendo ganho de força. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, eleve os quadris contraindo os glúteos e desça lentamente. Caso sua academia possua um aparelho próprio, facilitará a execução. Leia a lista completa de exercícios no Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Notícias
Notícias Jovem é internada com amigdalite grave por ar-condicionado de hotel 29 de julho de 2024 A biomédica inglesa Liana Foster, 24, foi internada durante suas férias na Turquia vítima de uma amigdalite grave. Os médicos acreditam que a crise tenha sido causada pelo ar-condicionado do hotel. Liana acordou com dor de garganta e foi piorando nos dias seguintes. Amigdalite é uma doença infecciosa que atinge… Read More
Pode treinar full body todos os dias? Entenda os efeitos 10 de maio de 2024 O treinamento full body envolve o trabalho de exercícios para o corpo inteiro em uma única sessão de treino. A técnica desafia os limites tradicionais de separar os grupos musculares em diferentes dias, prometendo eficiência e resultados. Mas será que realizar esse tipo de treinamento todos os dias é recomendado?… Read More
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