Como a nossa alimentação influência para deixar de ser magro?
Vocês acham que é só fazer um treino monstro e tá tudo certo?
Claro que não!
A alimentação é uma peça fundamental para quem quer ganhar massa muscular. Principalmente quem é magro ou melhor dizendo Ectomorfo.
Os alimentos precisam ser selecionados minuciosamente para ter um resultado satisfatório.
Além disso, precisa comer que nem um leão para conseguir bater os macros da dieta.
O que um ectomorfo precisa é de alimentos calóricos e que não precisa comer em grande quantidade.
Mas não é apenas meter caloria pra dentro sem se preocupar com a qualidade daquele alimento.
Por tanto, separamos aqui uma lista de 5 alimentos que vão te salvar para deixar de ser magro.
Se liga só:
5 alimentos para deixar de ser magro
1- Banana
A banana é um alimento que é rico em carboidratos.
Uma banana nanica tem cerca de 25g de carboidrato.
Acaba sendo uma excelente opção sem ter que comer muita quantidade do alimento.
Só para comparar, 100g de arroz branco tem aproximadamente 28g de carboidratos.
Quando comparamos a quantidade do alimento é mais fácil comer uma banana do que 100g de arroz.
Mas isso só para ilustrar a relação da quantidade do alimento, não vá substituir o arroz pela banana e nunca mais comer arroz, hahahaha.
2- Pasta de Amendoim
A pasta de amendoim pode nos ajudar e pode nos prejudicar também se não tiver cuidado.
É um alimento muito calórico e com alta quantidade de gordura boa.
Mas se ingerido com exagero vai nos atrapalhar jogando mais gordura para o nosso corpo do que o necessário.
É um alimento que podemos combinar com outros para compor uma refeição mais completa em questão de macros.
Como por exemplo a banana, podemos bater a banana com pasta de amendoim, leite integral e whey protein.
Fazendo uma vitamina para tomar no café da manhã, por exemplo.
3- Cereal Integral (Sucrilhos)
Outro alimento que pode ser usado para ajudar a bater os carboidratos.
30g de cereal tem aproximadamente 28g de carboidrato.
Excelente não é mesmo?
Além de ser um alimento muito gostoso de comer, você pode combiná-lo com outros alimentos também.
Pode jogar um leite integral e whey protein e mandar pra dentro.
4- Leite Integral
Ué mais por que o leite integral e não o desnatado?
Justamente porque o leite integral tem uma quantidade de carboidratos e gorduras maior do que o desnatado.
Mas olha lá, tome cuidado porque depende muito da sua dieta.
Falamos de pasta de amendoim aqui que já tem uma concentração de gordura alta.
Então, você precisa saber a quantidade de macros que está na sua dieta para saber se o leite integral é uma opção ou se seria melhor desnatado.
5- Uva passa
Polêmico esse alimento mas com uma concentração de carboidratos muito alta.
Geralmente no natal tem aquela velha discussão, arroz com ou sem uva passa?
Se você é um ectomorfo, com certeza vai querer uva passa no arroz.
100g de uva passa tem cerca de 79g de carboidratos.
Se está faltando carboidrato na sua dieta, aqui é um alimento que pode matar essa falta.
Aqui foram algumas dicas de alimentos para vocês ectomorfos conseguirem bater a quantidade de macros da dieta.
Mas não deixe de consultar com o seu ou sua nutricionista para deixar essa dieta com a melhor estratégia que se encaixa na sua rotina.
Bom apetite e bons treinos!
O post 5 alimentos para deixar de ser magro apareceu primeiro em Feito de Iridium.
