5 dicas para fazer exercícios no inverno com disposição e segurança

Você pode já ter ouvido falar que o inverno é o melhor momento para emagrecer, uma vez que, com o frio, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Mesmo assim, é nessa estação que muitas pessoas acabam ganhando peso, muito pela maior vontade de comer que surge nesse período e pela preguiça de manter as atividades físicas nessas temperaturas geladas.

Deixar essa preguiça de lado é uma das melhores escolhas que podem ser feitas pelo seu organismo no inverno, não apenas por conta do emagrecimento, mas também por vantagens para a saúde. “Existem diversos benefícios, como prevenir doenças cardiovasculares e ajudar a reduzir o estresse”, explica a personal trainer Dayane Giacomazzi, associada ao Gympass.

Assim, seja de manhã, à tarde ou à noite, é importante separar um tempinho para praticar exercícios físicos. Contudo, como ganhar essa coragem, além de garantir que as atividades físicas sejam feitas com segurança na estação?

5 dicas para fazer exercícios no inverno

Se aqueça

É sempre muito importante se aquecer antes de exercícios para ter segurança, entretanto isso é ainda mais essencial no inverno. “Como nosso corpo está em uma temperatura mais baixa e nossos músculos contraídos, os exercícios de aquecimento irão promover um aumento da circulação sanguínea e, consequentemente, da temperatura corporal”, diz Dayane.

Dessa forma, você ficará pronto para fazer a atividade física sem lesões ou sobrecargas nos músculos. Isso sem contar que essa etapa já vai te deixar mais quentinho e com menos preguiça de fazer os exercícios em si.

Faça atividades das quais gosta

Se você não gosta dos exercícios que faz, não vai querer mesmo sair do conforto da sua casa para isso, ainda mais no inverno. Então, que tal apostar naqueles que podem ser mais divertidos? Se ainda não sabe quais prefere, teste diferentes tipos de esportes, danças, musculação, entre outros.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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Tente exercícios em grupo no inverno

Uma outra dica na hora de escolher atividades físicas na estação mais fria do ano é optar por aquelas em grupo, que vão te estimular mais. “Todo ser humano precisa daquele estímulo externo, daquele empurrãozinho. É aí que entra o poder do coletivo! Quando estamos em um grupo, temos o apoio pra não desistir e isso é fantástico”, comenta a personal trainer.

Assim, você pode apostar em lutas, crossfit, beach tennis, futevôlei ou outras atividades coletivas para se sentir mais animado de se mexer durante o inverno.

Confira outras duas dicas no portal Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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