Esportes por idade: o que é recomendável e saudável?

O bem-estar do corpo ganha destaque com a aproximação do fim de mais um ano, o que influencia muitas pessoas a darem uma atenção à mais para alimentação e aos exercícios físicos. Na sequência, a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, vai elencar os esportes por idade.

Confira os esportes por idade

5 a 7 anos

Crianças e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades aeróbicas e majoritariamente moderadas ou intensas ao longo da semana.

18 a 64 anos

Adultos precisam praticar exercícios aeróbicos moderados por semana de 150 a 300 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 300 minutos. Intensa entre 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação por pelo menos dois dias na semana.

Mais de 65 anos

Idosos devem realizar atividades aeróbicas semanalmente. Moderada de 150 a 300 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 300 minutos. Intensa entre 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150 minutos. Além disso, idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana.

Acréscimos

A especialista citou alguns hábitos importantes para os cuidados com o bem-estar e a definição corporal, exemplos: a alimentação saudável, o respeito às devidas horas de sono e a hidratação.

“Comer mais frutas e legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias, além de reduzir açúcar e alimentos processados. Dê preferência também para as proteínas magras, que são importantes para a manutenção da massa muscular e principalmente durante o emagrecimento”, terminou Mônica Marques.