Como emagrecer sem ir para a academia: 5 exercícios para fazer em casa

Emagrecer não precisa ser sinônimo de sofrimento nem exigir horas na academia. Para quem quer perder peso de forma prática e leve, é possível investir em atividades físicas simples e eficazes, feitas no conforto de casa.

Um jeito de tornar esse objetivo mais acessível é escolher exercícios práticos e prazerosos — atividades que não pareçam uma obrigação, mas sim um momento agradável do dia.

Pensando nisso, conversamos com a educadora física e personal trainer Lana Pessoa, que indicou cinco exercícios simples para fazer em casa, sem equipamentos, e que ajudam a aumentar o gasto calórico diário, fator essencial para emagrecer com saúde e sem tortura. Confira:

1 – Agachamento com salto

Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima.

“É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

2 – Corrida parada

Simule uma corrida sem sair do lugar, elevando os joelhos o máximo possível. “As corridas são excelentes para queimar calorias. E quando empurramos o calcanhar no chão para levantar o joelho, ativamos ainda mais a musculatura dos glúteos”, diz a personal trainer.

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