Alimentação ideal após o treino: médica explica o que é necessário Ouvir 29 de setembro de 2023 Cumpre com a sua refeição antes do treino? Que legal! Se alimentou com aquilo que deu base para o seu desempenho. Porém, a segunda parte vem assim com anúncio do fim e nesse sentido a médica do esporte e nutróloga da Clínica MedSculp Dra. Flavia Pinho vai citar a alimentação ideal para depois do treino em entrevista exclusiva para o Sport Life. Saiba qual é a alimentação ideal para depois do treino “Para a pronta recuperação muscular, proteínas para reconstrução muscular, e carboidratos para repor as energias e o glicogênio muscular consumido durante os treinos. Caso o objetivo seja emagrecimento, podemos comer apenas proteínas magras e sempre hidratar bem”, aconselha Flavia. Após meia hora do término do treino de 60 minutos, o que se recomenda é a dose de carboidratos. Que é aproximadamente 30g por hora, como bananada, gel de carboidratos e rapadura. Lembre-se que no caso dos esportes que exigem força e potência há o aumento da quantidades de carboidratos. Já que o corpo utiliza mais a gordura como uma “base” de fonte energética. Costuma às vezes dar uma “escapada” na cerveja depois da hora do “play”? Reveja os seus hábitos. “Bebidas alcoólicas atrapalham a síntese de proteínas e a reposição do glicogênio muscular. Além de sobrecarregar o metabolismo do fígado, que já está ocupado o suficiente auxiliando no processo de recuperação muscular”, destaca Pinho. O suplemento alimentar também tem indicação? “Sim, principalmente proteínas, como whey protein pela sua rápida absorção e a creatina, que é melhor absorvida com carboidratos e proteínas. E melhor utilizada pelos músculos no pós treino quando a vascularização muscular ainda é superior a de repouso”, explica a profissional. E o isotônico? “Fonte de carboidratos e sais minerais, auxilia na reposição do que foi perdido na queima calórica e no suor. Afinal, auxiliam e muito na recuperação. O melhor momento para utilizá-los é no intra treino, ou seja, 250 a 300 ml a cada 40 minutos de treino acima de 1 hora de duração. Previnem a ‘quebra’ pelo esgotamento da energia muscular vinda do glicogênio e auxiliam na reposição dos sais minerais perdidos no suor”, termina a Dra. Flavia Pinho. Fitness
Fitness Após 42 dias sem açúcar mulher mostra resultado em seu corpo 7 de outubro de 2023 O açúcar é eliminado do cardápio da maioria das pessoas que visa o emagrecimento. Ainda assim, não consegue essa regularidade na sua dieta? A influencer australiana Karina Irby, de 33 anos, viralizou ao revelar o seu corpo após 42 dias sem açúcar e pode te ajudar. Revelação da influencer australiana… Read More
Fitness Descubra como evitar a falta de energia para treinar 13 de maio de 2024 Você provavelmente já acordou sem a disposição habitual, não é mesmo? Afinal, há dias nos quais sentimentos uma completa falta de energia — seja para praticar atividades físicas com regularidade, seja para lidar com as obrigações do cotidiano. No entanto, será que existe uma forma de evitar essa sensação tão incômoda?… Read More
Fitness FitBR Guia: tudo o que você procura no mercado de fitness, saúde e bem-estar em um mesmo lugar! 26 de fevereiro de 2024 A plataforma de pesquisa de empresas e marcas da Fitness Brasil está no ar! Veja como é fácil se cadastrar e usar essa importante ferramenta Yara Achôa, Fitness Brasil 26/2/2024 Como faço para encontrar um personal trainer? Que empresas de alimentação saudável você indica? Preciso de um consultor de marketing… Read More