Corpo em movimento: exercícios seguros durante a gravidez

Os exercícios na gravidez deixaram de ser tabu. Hoje, a ciência já comprovou que a prática orientada pode trazer benefícios físicos e emocionais para a gestante.

Além de aliviar sintomas ansiosos e depressivos, sair do sedentarismo ajuda a reduzir riscos comuns dessa fase.

Mas existe uma regra essencial: antes de começar, é preciso liberação médica.

Quando a gestante pode começar a se exercitar

Segundo a obstetra, ginecologista e mastologista Mariana Rosario, a prática só deve iniciar após avaliação do obstetra.

Estando com a saúde em dia, a mulher pode iniciar atividades após o primeiro ultrassom morfológico, por volta das 12 semanas de gestação.

Mesmo com liberação, o acompanhamento deve continuar durante todo o pré-natal. O ideal é contar com um obstetra e um profissional de educação física especializado.

Exageros não são recomendados. Mas abandonar totalmente o movimento também não é o melhor caminho.

Benefícios dos exercícios na gravidez

Entre as principais vantagens estão:

• Prevenção do diabetes gestacional.

• Controle do ganho de peso.

• Redução do risco de eclâmpsia.

• Melhora da disposição.

• Auxílio no controle da ansiedade.

A atividade física contribui para melhor circulação sanguínea e maior produção de serotonina, associada à sensação de bem-estar.

Em um período de alta demanda energética, manter o corpo ativo ajuda a chegar à 40ª semana com mais preparo.

Quais atividades são indicadas

Algumas modalidades costumam ser seguras quando há liberação médica:

• Caminhada.

• Ioga.

• Pilates.

• Dança leve.

• Corrida leve, para quem já praticava antes.

A recomendação média é praticar cerca de uma hora, três vezes por semana, respeitando limites individuais.

Constância é mais importante do que intensidade.

Pilates: uma escolha estratégica

O pilates é uma das modalidades mais indicadas nessa fase. Os exercícios são leves, cadenciados e adaptados ao momento da gestação.

Entre os benefícios, destacam-se:

• Fortalecimento da musculatura pélvica.

• Alívio de dores na coluna.

• Melhora da postura.

• Preparo para o pós-parto.

Segundo Douglas Paiva, fundador da Pure Pilates, o método também contribui para relaxamento do sistema circulatório e maior sustentação da bexiga e do útero.

Gestantes ativas tendem a dormir melhor, controlar melhor o peso e lidar com menos ansiedade.

Cuidados importantes

Alguns pontos exigem atenção:

• Sempre apresentar atestado médico antes de iniciar.

• Evitar exercícios de alto impacto.

• Não realizar movimentos que comprimam o abdômen.

• Interromper caso surjam tonturas ou dor intensa.

Os exercícios na gravidez devem ser leves, prazerosos e seguros. O foco é saúde, não performance.

Movimento com segurança

A gravidez não é doença. É uma fase de adaptação.

Com orientação adequada, o movimento pode ser aliado importante para atravessar esse período com mais equilíbrio físico e emocional.

Respeitar limites, ouvir o corpo e manter acompanhamento profissional são as bases para uma gestação ativa e segura.