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    Insônia: especialista ensina como dormir melhor através da meditação

    A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de dormir. A condição pode estar relacionada a diversos fatores e atinge cerca de 72% de brasileiros, segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).

    A mestra em meditação Gabi Frantz, pós-doutoranda em Medicina Natural, explica que a insônia pode trazer muitos malefícios para a saúde, como irritabilidade, perda de concentração, cansaço extremo, prejuízos na memória e dores de cabeça.

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    Segundo ela, é fundamental investigar a causa da privação de sono para combatê-la de forma eficiente e, dependendo da causa do problema, é possível usar a meditação para reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono.

    “Com a capacidade de tranquilizar a mente de maneira intencional, a meditação auxilia no relaxamento e colabora para um sono de melhor qualidade. O trabalho com a respiração ajuda a oxigenar o cérebro e manter o paciente atento no momento presente durante todo o processo”, explica Gabi.

    A meditação, como outras práticas de relaxamento, produz endorfina, hormônio associado à felicidade, enquanto reduz a produção do cortisol – hormônio do estresse – e dos níveis de adrenalina do corpo, diminuindo chances de insônia.


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    Tentar administrar problemas do dia a dia, jornada de trabalho, casa e família não é fácil. Quando a rotina ainda vem acompanhada de estresse constante, choros de desespero e sentimento de que as horas não são suficientes, fique atento! O seu corpo pode estar dando indícios de que você está no seu limite e precisa dar uma pausa
    PhotoAlto/Frederic Cirou / Getty Images

    Homem com uma das mãoes na cabeça- Ele está sentado e usa roupa quadriculada - Metrópoles
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    Dias agitados podem ser comuns, é claro. Contudo, estresse constante pode desencadear problemas de saúde e afetar o bem-estar do indivíduo. Por isso, apesar de parecer impossível, é muito importante cuidar das saúdes mental e física para evitar que quadros irreversíveis sejam desenvolvidos no futuro
    Westend61/ Getty Images

    Pessoa com as mãos no peito como se estivesse sentindo dor
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    Fique atento aos sinais que o coração dá. Um dos primeiros é apresentar taquicardia sem motivo aparente. Coração acelerado sem que nenhum esforço físico esteja sendo realizado é indício de que algo não está normal. Caso isso aconteça, procure um especialista que possa diagnosticar o problema
    SCIENCE PHOTO LIBRARY/ Getty Images

    Mulher sentada com as mãos na cabeça - Metrópoles
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    Dor de cabeça constante, principalmente na parte de trás da cabeça e na testa, com duração média de 30 minutos todos os dias, pode ser indicativo de que o corpo está pedindo pausa
    Westend61/ Getty Images

    Mulher deitada no sofá com uma bolsa na cabeça - Metrópoles
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    Estar doente com frequência também pode ser uma das consequências do estresse. Isso porque a situação abala o emocional, enfraquece o sistema imunológico e prolonga sintomas gripais, por exemplo
    Bambu Productions/ Getty Images

    Mulher deitada na cama como se estivesse com insônia- Metrópoles
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    Outro sinal de que você precisa de uma pausa é a insônia. Estresse frequente faz com que o corpo fique tenso e altere o ciclo do sono. Portanto, se você não tinha dificuldade para dormir e passou a ter, fique em alerta
    Matt Henry Gunther/ Getty Images

    Pessoa segurando um pente com uma mão e na outra segura cabelo- Metrópoles
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    Além das manifestações psicológicas, pessoas que sofrem com altos níveis de estresse também podem apresentar problemas físicos. Alergias emocionais, quadros como queda constante de cabelo, presença de pequenas bolhinhas na pele e agravamento da acne sinalizam que algo está errado
    Aleksandr Zubkov/ Getty Images

    Duas mulheres conversando. Elas estão sentadas em cadeira amarela e estão uma em frente a outra- Metrópoles
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    Ao apresentar alguns desses sintomas, procure pisar no freio e cuide da sua saúde. Apesar de parecer difícil, tratamentos precoces impedem graves problemas no futuro
    Fiordaliso/ Getty Images


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    Segundo a especialista, a prática consiste em concentrar-se de maneira profunda enquanto se questiona sobre como se sente. “Em um ambiente calmo e tranquilo, reflita sobre quais sensações está percebendo. Onde está a tensão no seu corpo? Existe algum tópico recorrente na sua mente?”, orienta.

    O objetivo da meditação é não se deixar levar por nenhum pensamento, reconhecendo sua presença total naquele momento. Apesar de parecer difícil no início, a recorrência vai tornando a prática mais fácil e, com o tempo, os praticantes poderão aproveitar de seus benefícios.

    Leia a matéria completa no site Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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