Rata de academia: conheça a rotina de uma malhadora de 93 anos Ouvir 9 de dezembro de 2023 Apesar de, com a idade, ser cada vez mais comum que o idoso precise de ajuda para realizar as tarefas do dia a dia, a aposentada Custódia da Natividade, 93 anos, é um ponto fora da curva. Ela mora sozinha e pega um ônibus duas vezes por semana para fazer atividade física. “A musculação me faz bem em tudo. Na igreja, as outras mulheres perguntam como consegui tamanha longevidade, e respondo: basta ter coragem”, afirma a moradora do DF. Um dos pilares mais importantes para envelhecer com autonomia e qualidade, como dona Custódia, é a prática da musculação. Realizar a atividade física proporciona melhor mobilidade, previne doenças cardiovasculares e, especialmente, promove fortalecimento dos músculos. O aumento da massa magra protege a estrutura óssea de eventuais quedas. Leia também Saúde Cientista recomenda 5 suplementos para garantir longevidade Vida & Estilo Veja um suplemento ideal para ganhar músculos e aumentar a longevidade Claudia Meireles Descubra os segredos da longevidade da pessoa mais velha do mundo Saúde Os segredos de longevidade de Xuxa, Zezé Motta e Bruna Lombardi “Não há nada que eu não consiga fazer. Cozinho, cuido da casa, vou para as minhas consultas, para a igreja e para a musculação sozinha. Tenho ajuda dos meus filhos na parte financeira, mas, de resto, sou capaz de fazer tudo”, conta. A resiliência faz parte da vida da aposentada. Aos 25 anos, Custódia ficou viúva e precisou cuidar sozinha de seus três filhos. O trabalho e a criação da família cobraram um preço, e ela passou a sentir dores nas costas com o passar dos anos. Dona Custódia (1) Custódia malha duas vezes por semana Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (2) Ela mora sozinha Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (3) Custódia tem 93 anos Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (4) Ela malha por uma hora Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (5) Ela comprou pesinhos para malhar em casa Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (6) Custódia já praticou hidroginástica Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (7) Ela afirma que gosta de andar de ônibus Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (8) Custódia diz que coragem é essencial para a longevidade Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (9) Ela ficou viuva aos 25 anos Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (10) Custódia adora ficar entre amigas Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (11) Ela cozinha Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (12) Custódia cuida da casa sozinha Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia (13) A musculação alivia as dores nas costas Hugo Barreto/Metrópoles Dona custódia pose G10 Ela se diverte na malhação Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia 15 Custódia é bastante religiosa Hugo Barreto/Metrópoles Dona Custódia Ela está sempre acompanhada por profissionais Hugo Barreto/Metrópoles Voltar Progredir 0 “Se eu deixar de fazer os exercícios, as dores pioram. Então, comprei alguns pesinhos para continuar as atividades em casa quando estou de recesso da musculação. Nos exames de rotina, os médicos me parabenizam por me manter ativa e com bons hábitos”, afirma. A idosa faz aula de musculação a sete quilômetros de casa, na Universidade Católica de Brasília (UCB). A instituição possui um projeto chamado Centro de Convivência do Idoso (CCI), que oferece atividades ocupacionais para o grupo etário. Atualmente, a iniciativa atende aproximadamente 200 pessoas. “Minha filha que me apresentou o projeto. Lá, comecei na hidroginástica, mas não gostei tanto. Fiz também aula de dança, mas o que me agradou mesmo foi a musculação. Além de aliviar minhas dores, me sinto bem em estar próxima das companheiras do CCI”, destaca Custódia. Longevidade Segundo a professora Nilza Maria, coordenadora do CCI, a musculação é essencial para a longevidade, mas é preciso atualizar os exames e fazer uma avaliação física antes do idoso começar a rotina de treinos. Além disso, é fundamental o acompanhamento contínuo para a adaptação do progresso. “A musculação evita a sarcopenia, que é a perda muscular relacionada à idade causada por diversos fatores. Ela pode levar à queda de desempenho físico e aumento de riscos, como quedas e limitações diárias”, explica a professora. Confira alguns fatores que contribuem para a longevidade: Praticar exercícios e ter alimentação saudável desde cedo é vital para uma velhice saudável; Evitar alcoolismo e tabagismo; Além do exercício físico, envolver-se em atividades sociais e recreativas também é importante para felicidade e longevidade. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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