Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Ouvir 3 de março de 2024 Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado. Leia também Vida & Estilo Conheça legumes que emagrecem e ajudam a ganhar massa magra Vida & Estilo Veja por que beber água durante o treino ajuda a ganhar massa magra Vida & Estilo Saiba como combinar aeróbico e musculação para ganhar massa magra Vida & Estilo O que comer no pré-treino para emagrecer e ganhar massa magra O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses. Como fazer a dieta de recomposição corporal Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia). Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa. Confira o conteúdo completo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias CFM autoriza médicos a fazerem propagandas em redes sociais 12 de setembro de 2023 O Conselho Federal de Medicina (CFM) anunciou, nesta terça-feira (12/9), novas regras para médicos promoverem seus serviços em redes sociais. Os profissionais de saúde agora poderão fazer postagens mostrando o antes e o depois de seus pacientes, repostar elogios e vender produtos, desde que não sejam alimentos e remédios. Leia… Read More
Notícias Anvisa aprova fase 2 de testes de vacina 100% brasileira contra Covid 4 de setembro de 2023 A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autorizou, na última quarta (30/8), o início dos testes em humanos da SpiN-TEC, primeira vacina 100% brasileira contra a Covid-19. Os voluntários que participarão do estudo clínico serão selecionados pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). A etapa atual de testes é a… Read More
Gripe aviária: H5N1 se adapta às células mamíferas e alerta especialistas 31 de outubro de 2023 O H5N1 é um subtipo do vírus Influenza que atinge, predominantemente, as aves — por isso, a doença é conhecida como gripe aviária. Ele é altamente patogênico e pode infectar humanos, suínos e baleias. Uma nova adaptação desse vírus às células de mamíferos chamou a atenção de profissionais de saúde…. Read More