Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Ouvir 3 de março de 2024 Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado. Leia também Vida & Estilo Conheça legumes que emagrecem e ajudam a ganhar massa magra Vida & Estilo Veja por que beber água durante o treino ajuda a ganhar massa magra Vida & Estilo Saiba como combinar aeróbico e musculação para ganhar massa magra Vida & Estilo O que comer no pré-treino para emagrecer e ganhar massa magra O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses. Como fazer a dieta de recomposição corporal Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia). Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa. Confira o conteúdo completo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Rodrigo Constantino: conheça os fatores de risco para o câncer de boca 15 de dezembro de 2024 O comunicador Rodrigo Constantino revelou, na última sexta-feira (13/12), que está com câncer de boca e espera o resultado de uma biópsia para fechar o diagnóstico. Segundo ele, os primeiros sintomas apareceram na língua. Constantino afirmou que “duas pessoas muito poderosas” queriam destruí-lo, o que teria ajudado no fator estresse,… Read More
Notícias Jogadores de tênis idosos têm resposta muscular semelhante a jovens 8 de fevereiro de 2024 Um estudo da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) comprova que o tênis é um esporte excelente para pessoas mais velhas. Entre outras vantagens, a atividade física com a raquete e bola trabalha o equilíbrio e, portanto, colabora na prevenção contra quedas. Leia também Vida & Estilo Expert em longevidade… Read More
Influenciador morre após engordar rápido demais para desafio nas redes 27 de novembro de 2025 O influenciador e coach fitness russo Dmitry Nuyanzin, de 30 anos, morreu após realizar um desafio alimentar extremo que vinha compartilhando com os seguidores. A proposta, segundo ele publicou no Instagram, era engordar rapidamente consumindo quantidades exageradas de comida para depois iniciar um programa de emagrecimento acompanhado pelo público. De… Read More