Juntar colágeno com whey potencializa ganho de massa magra, diz estudo Ouvir 19 de abril de 2024 Um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, indica que a combinação de colágeno e whey protein é uma ótima estratégia para ganhar massa magra. Leia também Vida & Estilo O que acontece no seu corpo quando você toma colágeno todo dia Vida & Estilo Aprenda a fazer colágeno caseiro para comer todo dia e ter pele firme Saúde Whey protein: o que acontece com o corpo se você tomar diariamente Saúde Nutricionista esclarece se tomar whey diariamente prejudica o fígado Publicada em 10/4 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, o estudo mostrou que o colágeno potencializa a ação reparadora do whey protein. A pesquisa dividiu 14 homens que são fisicamente ativos em quatro grupos. Um deles tomou apenas whey e os outros usaram distintas doses de colágeno combinadas à proteína do leite: 5g, 10g e 15g. Eles foram orientados a malhar por uma semana e tiveram sua recuperação muscular acompanhada em exames de sangue seis horas após o exercício. Qual a dose indicada de colágeno? Curiosamente, o grupo que ingeriu uma pequena dose de colágeno foi o que teve melhores resultados na construção de massa magra. Com a suplementação de 5g de colágeno, as concentrações de aminoácidos benéficos para a recuperação muscular se mantiveram em níveis adequados até seis horas depois do exercício. O grupo que tomou apenas whey protein teve uma queda acentuada de aminoácidos e os que ingeriram as doses mais altas apresentaram uma concentração desnecessária. Basicamente, desperdiçaram o suplemento. Após o experimento, os investigadores sugerem o uso de 25g de whey protein com 5g de colágeno logo após a rotina de exercícios físicos. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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