Whey protein: confira 5 vitaminas para aumentar a massa muscular Ouvir 23 de abril de 2024 As vitaminas proteicas, que tem o whey protein como base, facilitam o dia a dia e ajudam no ganho de massa muscular. Elas são indicadas como pré e pós-treino e, de tão completas, podem substituir uma refeição. O whey protein é um alimento versátil, que pode ser combinado com diferentes ingredientes. “Quando adicionamos frutas, como banana, morango, manga ou abacaxi, vira um delicioso smoothie, que ganha sabor e fibras”, explica Phillip Ji, co-CEO da Orient Mix, empresa que fabrica o suplemento. Leia também Saúde Whey protein: o que acontece com o corpo se você tomar diariamente Saúde Receitas com whey protein: 7 alimentos que combinam com o suplemento Vida & Estilo Saiba como whey protein pode contribuir para o envelhecimento saudável Saúde Saiba a quantidade máxima de whey protein que pode ser tomada por dia O whey protein costuma ser associado ao ganho de massa magra, à construção de músculos, mas também pode ser usado para o emagrecimento, desde que seja incluído em uma dieta equilibrada. Confira 5 receitas saborosas com whey protein Vitamina de abacate Ingredientes: 2 colheres de abacate fresco; 1 laranja; 1 colher de chia com linhaça; Gelo; 1 dose de whey protein. Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Rende uma porção. Vitamina de banana com morango Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; Gelo; 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango. Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador. Rende duas porções. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Smoothie proteico de frutas Ingredientes: 1 maçã pequena; ½ mamão papaya; ½ xícara de morangos picados; 1 banana pequena; 1 dose de whey sabor baunilha; Gelo. Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Smoothie proteico de banana Ingredientes 1 banana prata; 200ml de soja zero; 1 colher de café de canela; 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia; ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate; 1 colher de sopa de cacau em pó; Gelo. Modo de preparo: bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Suco verde proteico Ingredientes 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre; Raminhos de hortelã a gosto; 1 kiwi; ½ limão espremido; 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos; 1 rodela fina de gengibre; 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha; Gelo. Modo de preparo: bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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