Alimentos com vitamina C: veja 13 opções para se proteger da gripe

As mudanças bruscas de temperatura e o clima seco, característicos desta época do ano, exigem bastante do sistema imunológico. Por isso, gripes e resfriados são muito comuns, além de outros problemas respiratórios. Diante dos sintomas gripais, a ingestão de alimentos ricos em vitamina C pode ser uma carta na manga para evitar uma série de enfermidades.

A vitamina C tem um papel fundamental no organismo por conta da sua ação antioxidante e seu poder de aumentar a absorção de ferro – fatores que naturalmente fortalecem o sistema imunológico.

Além disso, ela tem relação direta com a síntese de colágeno para a pele, para a construção tecidual e para energia do organismo, destaca o nutricionista Antônio Lack. Por isso, o nutriente é essencial para ossos, tendões, músculos e tecidos no geral. “A Vitamina C é um pilar da síntese de colágeno e da estrutura da pele, e é responsável por conferir tenacidade ao músculo”, afirma.

Quais alimentos são ricos em vitamina C?

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C está presente em frutos cítricos como laranja, limão, acerola, maçã e goiaba. Ela também está presente no pimentão verde, tomate, salsa, couve, rabanete, brócolis, leite e na carne de fígado.

Confira opções de alimentação para fortalecer imunidade

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O salmão é rico em ômega 3
Pixabay

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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio
Istock

Castanhas

As castanhas são um superalimento
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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune
Nery Montenegro – Unsplash

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Gorduras boas também são indicadas pela especialista
Pixabay

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A
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