BCAA é melhor antes ou depois do treino? Nutricionista esclarece

BCAA é uma sigla para “Branched-Chain Amino Acids”. Que em português significa cadeia ramificada de aminoácidos, ou seja, é a combinação dos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Um suplemento, até certo ponto, comum entre as pessoas que praticam exercícios físicos. Mas você sabe para o que ele serve? Quais as contraindicações, como e quando usá-lo?

Entenda se BCAA é melhor antes ou depois do treino

“A utilização do BCAA antes ou depois do treino depende dos objetivos individuais e da dieta geral. Tomar BCAA antes do treino pode ser benéfico para fornecer aminoácidos disponíveis como fonte de energia durante o exercício, o que pode ajudar a diminuir a fadiga e melhorar o desempenho. Por outro lado, consumir BCAA após o treino pode ser útil para auxiliar na recuperação muscular e na síntese de proteínas após o esforço físico”, explica o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak.

Além disso, o profissional também ressalta que a dose de BCAA tende a variar de acordo com cada pessoa. Afinal, as individualidades são fundamentais. Como, por exemplo: peso corporal, nível de exercício físico e metas individuais

“Em geral, doses entre 5 a 20g por dia têm sido utilizadas em estudos científicos e na prática esportiva. Mas é importante seguir as orientações do fabricante do suplemento e procurar a orientação de um profissional de saúde”, completa Dereck.

Outras recomendações para o uso de BCAA

No entanto, apesar dos diversos benefícios do suplemento, vale lembrar que a sua ação não é imediata após o uso. Como, por exemplo, acontece com a cafeína. No caso do BCAA, os efeitos começam a aparecer ao longo do tempo e são sutis.

“BCAA é apenas uma pequena fração do necessário para obter resultados estéticos e pode se dizer que o efeito é mínimo nesse processo. Pois sua evolução estética dependerá principalmente de outros fatores, como a dieta, a intensidade, regularidade dos treinos e etc. Em alguns casos, pode-se notar melhorias na recuperação muscular e na redução da fadiga quando utilizamos o BCAA como fonte energética para os treinos, mas isso também ocorre somente após algumas semanas de uso”, orientou Oak.

O uso de BCAA também oferece benefícios para quem não treina. Afinal, o consumo da maioria dos componentes presentes no suplemento, ajuda a suprir as necessidades diárias de aminoácidos essenciais. Principalmente em dietas restritivas.

“Alguns estudos apontam que seu consumo pode ser benéfico para a manutenção muscular e recuperação em dias de descanso ou atividade física leve. Porém, faltam evidências para afirmar que isso é causado pelo consumo exclusivo do BCAA”, esclareceu o nutricionista.

Outros suplementos podem ser consumidos com o BCAA?

“A combinação de suplementos como BCAA, creatina e whey protein é comum e não apresenta riscos. Cada suplemento tem um papel diferente e associar o uso do BCAA com outros suplementos pode ser benéfico. Como é o caso do BCAA com whey protein. Alguns estudos mostraram que o consumo associado de proteína com BCAA pode auxiliar na absorção do nutriente. Porém, esses resultados foram principalmente associados a um único aminoácido desse composto, a Leucina. No entanto, é essencial que a decisão de tomar um mix de suplementos seja baseada nas necessidades e objetivos de cada pessoa e orientados por um profissional”, finaliza Dereck Oak.