Caminhada 5 vezes por semana pode tratar dor na lombar, diz estudo

A caminhada é um exercício simples e democrático. Podendo ser realizada por quase qualquer pessoa, sem importar muito o condicionamento físico, a atividade física faz bem para a saúde.

Pesquisas anteriores já demonstraram que a caminhada regular ajuda a evitar problemas cardíacos. Um estudo publicado na The Lancet na quarta-feira (19/6), porém, aponta um benefício inesperado da prática.

A investigação mostra que a caminhada regular é um tratamento eficaz para combater a dor na lombar. A pesquisa feita por cientistas australianos indicou que andar pode impactar o sistema musculoesquelético, mantendo as dores nas costas sob controle.

A pesquisa foi feita com 701 voluntários que tinham experimentado dores entre a última costela e o início dos glúteos e que tenham durado ao menos um dia. Mais de 80% dos participantes eram mulheres com média de idade de 54 anos.

Durante 12 meses, ambos grupos interromperam os tratamentos eventuais que faziam para dores nas costas, como massagens. Neste intervalo, metade das pessoas foi instruída a não fazer nada, apenas repouso.

A outra metade recebeu indicação para fazer caminhadas regulares, além de passar por um programa educacional de seis sessões com um fisioterapeuta. Ele treinou os participantes a fazer caminhadas adequadas e a entender as origens das inflamações lombares.

Os participantes do grupo que caminhava fez o exercício ao menos cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Se sentissem dor, eles deviam avisar os fisioterapeutas.

Caminhada reduziu frequência de dores nas costas

Após os 12 meses, os participantes foram acompanhados por mais dois anos para entender impactos futuros da prática. Aqueles que caminharam regularmente levaram em média 208 dias para reportar a primeira recorrência de dor lombar em comparação com 112 dias para o grupo que ficou em repouso.

Os participantes que caminhavam também procuraram a equipe de pesquisadores em média a metade das vezes que o grupo controle. Os voluntários caminharam em média 130 minutos por semana.

“Não sabemos exatamente como a caminhada ajuda a prevenir as dores, mas acreditamos que a atividade física leva a um fortalecimento progressivo das estruturas musculares do corpo, além de levar a um alívio do estresse, com a liberação de endorfinas que fazem nos sentirmos bem”, indica o fisioterapeuta Mark Hancock, da Universidade Macquarie, líder do estudo.

Embora o número total de participantes que experimentaram pelo menos um evento adverso durante o estudo tenha sido semelhante entre os grupos de intervenção e de controle (52% e 54% respectivamente), os fisioterapeutas que participaram do estudo consideraram a caminhada como uma “intervenção acessível e segura que pode afetar positivamente a forma como a dor lombar é tratada”.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!