Caminhar 7 mil passos ao dia pode ser suficiente para melhorar a saúde

O hábito de caminhar é frequentemente associado à prevenção de doenças. Um novo estudo mostra agora que não é preciso percorrer longas distâncias para colher os benefícios da atividade física. Apenas 7 mil passos por dia podem ser suficientes para melhorar a saúde.

A descoberta dos pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, foi publicada nessa quarta-feira (23/7), na revista científica The Lancet Public Health.

“Ter como objetivo dar 7 mil passos é uma meta realista com base em nossas descobertas, que avaliaram os resultados de saúde em uma série de áreas que não haviam sido analisadas antes”, explica o professor e autor principal do estudo, Melody Ding, em comunicado.

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Como dar mais passos por dia

• Atenda ligações telefônicas caminhando.
• Faça uma caminhada curta após o almoço.
• Estacione mais longe de seu destino.
• Substitua elevadores por escadas.

Caminhar 7 mil passos melhora saúde geral

A equipe de pesquisa australiana coletou dados de 57 estudos anteriores, com informações de aproximadamente 160 mil adultos, coletadas por cerca de duas décadas. Em seguida, os cientistas combinaram todos os resultados para identificar padrões que outros estudos poderiam não ter detectado.

Os cientistas descobriram que quem completava 7 mil passos diários tinha menos risco de desenvolver condições graves em comparação com aqueles que caminhavam 2 mil passos por dia. Entre os principais benefícios foram registrados:

• 47% menos risco de de morte por qualquer causa;
• 37% menos risco de morrer por câncer;
• 38% menos risco de desenvolver demência;
• 28% menos risco de quedas;
• 25% menos risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
• 22% menos risco de ter depressão;
• 14% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2.

A caminhada pode ser realizada em qualquer momento do dia

Mesmo com a contagem de passos não mensurando a qualidade ou a intensidade do exercício, os cientistas ressaltam que o importante é estar sempre ativo. Eles sugerem que cada mil passos extras por dia trazem benefícios. Por exemplo, caminhar quatro mil passos já é suficiente para reduzir riscos de doenças em comparação com quem é sedentário.

Apesar das descobertas, a equipe da Universidade de Sydney afirma que o objetivo do estudo não é desestimular quem consegue dar 10 mil passos diários, mas sim mostrar que há uma estimativa mais realista para quem é inativo.

“Nossa pesquisa ajuda a mudar o foco da perfeição para o progresso. Mesmo pequenos aumentos na movimentação diária podem levar a melhorias significativas na saúde”, finaliza Melody.

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