Cardio ou musculação: descubra qual é o melhor

Diante de tantas opções de exercícios, uma dúvida comum é sobre a escolha entre cardio ou musculação. Qual deles é mais eficaz para emagrecer? Como combiná-los para obter os melhores resultados? 

São muitas dúvidas em relação à prática dessas atividades físicas e, neste artigo, você compreenderá as principais diferenças entre essas modalidades, a ordem ideal de realização e a melhor opção para a perda de peso. Veja!

Sumário

• Quais são as diferenças entre cardio e musculação?
• É melhor fazer cardio antes ou depois do treino de musculação?
• Qual é a melhor opção para emagrecer: cardio ou musculação?

Quais são as diferenças entre cardio e musculação?

Cardio, abreviação de cardiovascular, inclui atividades que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a eficiência do sistema cardiovascular. Exemplos populares incluem corrida, ciclismo, natação e dança. 

O principal objetivo do cardio é aumentar a resistência e a capacidade aeróbica, proporcionando benefícios como a melhoria da saúde do coração, a redução da pressão arterial e o aumento da queima de calorias durante a atividade.

Por outro lado, a musculação foca no fortalecimento dos músculos por meio do uso de pesos e resistência. Esse tipo de atividade inclui levantamento de peso, uso de máquinas de academia e exercícios com o peso do corpo, como flexões e agachamentos. 

Os principais benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, a melhoria da força e a elevação do metabolismo basal, que resulta em uma maior queima de calorias em repouso.

É melhor fazer cardio antes ou depois do treino de musculação?

A ordem dos exercícios pode influenciar os resultados desejados. De acordo com especialistas, não existe uma regra rígida, mas, sim, considerações baseadas nos objetivos individuais. 

Fazer cardio antes da musculação pode ser benéfico para aquecer o corpo e aumentar a frequência cardíaca, preparando-o para treinos mais intensos. No entanto, pode também reduzir a energia disponível para os exercícios de resistência, afetando o desempenho e a força.

Por outro lado, realizar musculação antes do cardio pode ajudar a manter a intensidade e a força durante os exercícios, permitindo um treino mais eficaz para a construção muscular. 

Além disso, fazer cardio após a musculação pode aumentar a queima de gordura, já que o corpo já terá esgotado as reservas de glicogênio, começando a utilizar a gordura como fonte de energia mais rapidamente.

Qual é a melhor opção para emagrecer: cardio ou musculação?

A questão sobre qual exercício é melhor para emagrecer depende de vários fatores, incluindo os objetivos pessoais, o nível de condicionamento físico e as preferências individuais. 

O cardio é conhecido por sua capacidade de queimar calorias rapidamente durante o exercício, sendo uma excelente escolha para a perda de peso inicial. 

No entanto, a musculação também desempenha um papel importante no emagrecimento, pois aumenta a massa muscular, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal e a queima de calorias em repouso.

Os especialistas, geralmente, recomendam uma combinação de ambos os tipos de exercícios para obter os melhores resultados. 

Como falamos, integrar o cardio e a musculação em um programa de treino pode proporcionar benefícios complementares, como a resistência cardiovascular ou o aumento de massa muscular.

Segundo nutricionistas, uma abordagem balanceada inclui a realização de cardio em dias alternados ou após as sessões de musculação. Isso aumenta os benefícios de ambos os exercícios sem comprometer o desempenho ou a recuperação. 

Além disso, uma dieta equilibrada e adaptada ao plano de treino é essencial para alcançar os objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável.

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Referências

SMARTFIT. Musculação e cardio: combine os seus exercícios favoritos. Disponível em: https://www.smartfit.com.br/news/fitness/musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos/. Acesso em: 28 maio 2024.

GROWTH SUPLEMENTOS. Cardio antes ou depois do treino? Disponível em: https://blog.gsuplementos.com.br/cardio-antes-ou-depois-do-treino/. Acesso em: 28 maio 2024.

CLÍNICA JOBST. Cardio ou musculação: qual a melhor forma de perder peso? Disponível em: https://www.clinicajobst.com.br/cardio-ou-musculacao-qual-a-melhor-forma-de-perder-peso. Acesso em: 28 maio 2024.

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REVISTA MIC ULBRACDS. EFEITOS DO MÉTODO DE TREINAMENTO HIIT E SEUS BENEFÍCIOS PARA O EMAGRECIMENTO. Disponível em: https://ulbracds.com.br/index.php/rmic/article/view/3160. Acesso em: 28 maio28 maio 2024.