A importância da atividade física na infância é inquestionável. Ela promove o desenvolvimento da coordenação motora, melhora habilidades sociais, concentração e disciplina.
No entanto, para garantir que seu pequeno atleta alcance seu potencial máximo e cresça com saúde, é crucial prestar atenção à alimentação infantil.
Neste artigo, apresentaremos quatro dicas valiosas sobre como cuidar da nutrição de crianças após a prática de atividades físicas. Vamos começar?
Como deve ser a alimentação depois da atividade física?
Alguns exemplos são: macarrão, arroz e pães integrais e tubérculos (batata, cenoura, mandioca e batata-doce), além das frutas. Uma dica que temos para você que quer ganhar massa muscular é fazer o pós-treino em até 45 minutos, para que os músculos consigam se recuperar com mais eficiência.
Por que é importante se alimentar depois de uma atividade física?
Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia: ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética no músculo) e hepático (reserva de energia no fígado).
Qual é a importância de ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos durante a infância?
Na infância, fase marcada por uma série de mudanças e desenvolvimento constante, tanto a alimentação quanto os exercícios físicos podem desempenhar um papel fundamental para que seja aproveitada da melhor forma e que o organismo e o corpo se desenvolvam corretamente.
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Variedade é a chave!
Crianças são verdadeiras usinas de energia, especialmente quando estão envolvidas em atividades esportivas. Portanto, é essencial proporcionar uma alimentação equilibrada que atenda às suas necessidades nutricionais. Isso significa oferecer uma variedade de alimentos, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, legumes, verduras e frutas. A regra é clara: não restrinja grupos alimentares, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde.
No entanto, é importante ressaltar a necessidade de moderação quando se trata de doces e alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e salgadinhos. Embora não seja necessário eliminar esses itens da vida da criança, é crucial não permitir que se tornem uma parte constante da dieta. Esses alimentos podem viciar o paladar, carecem de valor nutricional e podem até mesmo reduzir o apetite.
Cálcio para a saúde óssea!
O cálcio é um nutriente vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes, a transmissão nervosa e a função das membranas celulares. Fontes de cálcio incluem leite e seus derivados, folhas verde-escuras, brócolis, linhaça, entre outros alimentos.
Para crianças envolvidas em atividades esportivas, é fundamental garantir que estejam ingerindo alimentos ricos em cálcio para manter a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas. Lembre-se de que a alimentação pós-treino é tão importante quanto as refeições regulares.
Mantenha a hidratação!
Durante a prática esportiva, o corpo perde água por meio do suor e da respiração. Se a atividade for realizada ao ar livre e sob exposição ao sol, a sede e a necessidade de líquidos aumentam. Mesmo em esportes aquáticos, como a natação, em que a sensação de sede é reduzida, a hidratação não deve ser negligenciada.
Além disso, ao longo do dia, ofereça à criança opções de hidratação, como água, sucos naturais, picolés caseiros ou frutas ricas em água, como melancia e laranja.
Consulte um profissional!
Quando se trata de alimentação infantil, quem melhor do que um nutricionista para orientar? Se você tiver dúvidas sobre porções, horários e os melhores alimentos a oferecer à criança, não hesite em buscar ajuda profissional. Um especialista em alimentação infantil pode fornecer orientações precisas para garantir que seu filho receba todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável.
A alimentação infantil após atividades físicas não precisa ser complicada. Ofereça uma variedade de alimentos que atendam às necessidades energéticas e nutricionais da criança. Priorize alimentos naturais, como arroz, feijão, carnes, ovos, verduras, legumes e frutas. Permite guloseimas ocasionalmente, mas com moderação. Lembre-se, uma alimentação equilibrada e saudável complementa o estilo de vida ativo de seu filho, ajudando-o a crescer com força e vitalidade. Afinal, a infância é a época de explorar o mundo e a alimentação é uma parte fundamental dessa jornada.
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