Exercícios para definição: 3 atividades que podem ser realizadas em casa

É só comentar sobre o universo da educação física, que automaticamente uma pessoa sedentária pensa que é preciso estar na academia ou em um centro esportivo para obter resultados expressivos. Aí é que vem a novidade! Ou seja, dá para se exercitar dentro de sua casa e sem nenhum equipamento para ter o shape desejado. Veja na sequência o trio de exercícios físicos para definição do seu corpo.

Três exercícios físicos para fazer em casa com foco na definição

Agachamento

É o ideal para definir os glúteos e as coxas. O agachamento é o exercício que pode ser feito em casa. Se o movimento realizado apenas com o peso do corpo estiver muito fácil, ainda é possível “aumentar a carga” e segurar, por exemplo, um saco de arroz ou uma garrafa d’água.

Afundo

Assim como o agachamento, o afundo é o exercício que ajuda a fortalecer os glúteos. A pessoa pode usar uma cadeira e colocá-la atrás de si para cumprir dentro do lar. É necessário na sequência apoiar o peito de um dos pés no assento. Paralelamente, a outra perna precisa estar à frente do restante do corpo. Basta descer e subir lentamente, flexionar e estender o joelho e o quadril para executar o exercício. Depois, altere as pernas e faça de novo.

Elevação frontal

É um exercício focado nos ombros e que consiste no levantamento de peso. Mas os equipamentos podem ser substituídos por sacos pequenos de arroz, feijão ou garrafas de óleo. É necessário estar de pé e levantar os objetos até a altura do ombro para que o exercício seja bem feito. Ao chegar ao topo, a pessoa deve manter -se na posição por alguns segundos antes de abaixar o braço e repetir o movimento com outro membro.

Fonte: Thais Ghendov, personal trainer do aplicativo Get Ninjas.