Malhando? Saiba quais músculos do corpo demoram mais a crescer Ouvir 16 de outubro de 2023 A melhor receita para ganhar músculos envolve alimentação balanceada e rotina de treinamentos consistente. Entretanto, mesmo fazendo tudo certo, há partes do corpo que demoram mais para se desenvolver. Educadores físicos ouvidos pelo Metrópoles explicam que três grupos musculares dividem o posto de mais difíceis de malhar: o tríceps, a parte interna das coxas e a panturrilha. São músculos que, de forma geral, demoram mais a ganhar volume devido à composição fibrosa que possuem. Leia também Saúde Até que idade é possível ganhar músculos? Médica explica se há limite Celebridades Ator conta que rompeu músculos em corrida: “Meu pênis parece um dedão” Claudia Meireles Harvard revela exercício de força mais eficaz para tonificar músculos Saúde Lipo HD Ugraft promete transformar gordura em músculos. É possível? “O tríceps (braço), a parte interna das coxas e a panturrilha nunca irão crescer tão rapidamente quanto os outros grupos musculares. As fibras que eles possuem são diferentes”, explica o personal trainer Carlos Bruce, do Rio de Janeiro. É importante destacar que a composição corporal de cada indivíduo também conta para o resultado final – além de gênero e idade, importa a genética pessoal. “A tendência de hipertrofia depende de fatores bastante particulares. O treino é o estímulo nescessário para o resultado, mas há diferenças entre as pessoas”, defende o personal trainer Caio Signoretti, de Belo Horizonte. A panturrilha é uma região do corpo onde os resultados demoram mais a aparecer Como os músculos crescem? Os cerca de 600 músculos do corpo humano estão distribuídos entre musculaturas lentas (com fibras de tom avermelhado), rápidas (mais esbranquiçadas) e mistas. As musculaturas lentas são as que aguentam o peso do dia a dia: usadas na maioria dos movimentos, elas são menos elásticas. As rápidas são feitas para explosões de movimento e força, como um tiro de corrida ou o levantamento de uma carga. A panturrilha e a região interna das coxas são musculaturas mistas, enquanto o tríceps é uma musculatura rápida praticamente pura. Isso leva esses três grupos musculares a terem uma tendência de fadiga durante a rotina de exercícios. Os três grupos musculares também não estão envolvidos em movimentos comuns do dia a dia, o que também dificulta o desenvolvimento deles. No entanto, os profissionais garantem que um treino focado nestes grupos musculares é capaz de superar as dificuldades naturais. “É possível treiná-los e incluir atividades no dia a dia que aumentem o uso. Para as panturrilhas, ficar na ponta dos pés e subir escadas são exemplos de ótimos treinamentos. Para a parte interna das coxas, exercícios em que se comprimem objetos funcionam bem. Já para os tríceps, o ideal é fazer movimentos que estendam os cotovelos empurrando objetos pesados ou fazendo flexões”, aconselha Guilherme Camargo, de Brasília Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Cogumelo alucinógeno pode ser usado para tratar anorexia, diz estudo 14 de maio de 2024 Uma nova pesquisa revelou que a psilocibina, substância alucinógena extraída de cogumelos, é eficaz no tratamento da anorexia nervosa. De acordo com os pesquisadores da Monash University, na Austrália, a substância é capaz de melhorar a manutenção do peso corporal e promover a flexibilidade cognitiva em ratos com a doença. A… Read More
Notícias Empresa cria camisinha para ser colocada antes da ereção 27 de abril de 2024 Esta é para quem não gosta de fazer aquela parada técnica para se proteger quando as coisas começam a esquentar. Uma empresa colombiana criou uma camisinha que pode ser colocada no pênis flácido e que se adapta ao órgão conforme ele enrijece. A camisinha vem com um anel que a… Read More
CFM pede que Anvisa libere o uso de fenol para médicos: “É seguro” 22 de julho de 2024 O Conselho Federal de Medicina (CFM) encaminhou um ofício à Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) na última sexta (19/7) pedindo que o fenol volte a ser vendido no Brasil. A substância teve sua comercialização proibida logo após a morte do empresário Henrique Chagas, em 3 de junho. A manifestação… Read More