Morango: saiba principais benefícios de incluir fruta na dieta

Entre as frutas mais populares e saborosas, o morango oferece uma série de benefícios à saúde que tornam sua inclusão na dieta altamente recomendada. Rico em vitaminas, antioxidantes e fibras, ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações, melhorar a saúde cardiovascular e promover a digestão saudável.

Além disso, por ter poucas calorias, o morango é uma excelente opção para quem quer manter ou perder peso. A nutricionista Renata Guirau, consultora do Oba Hortifruti, explica que a fruta tem antioxidantes que ajudam na prevenção do declínio cognitivo.

“O fruto fornece boa quantidade de vitamina C, que desempenha um papel significativo no funcionamento do cérebro. Também possui baixo índice glicêmico e contém poucas calorias, o que é ideal para pessoas que precisam fazer controle do peso corporal”, afirmou, em entrevista anterior ao Metrópoles

Confira os benefícios de comer morango todos os dias:

1 – Fortalece a imunidade;

Os nutrientes presentes no morango, como betacaroteno, vitamina E e vitamina C, fortalecem a imunidade.

2 – Colabora para a saúde cardiovascular;

Estudos científicos já revelaram que comer morangos todos os dias ajuda a proteger a saúde do coração, pois diminui o colesterol total e “ruim” (LDL), o estresse oxidativo e a quantidade de açúcar no sangue.

3 – Combate os radicais livres;

A fruta é rica em vitaminas C, A, E, B5 e B6. Além disso, é fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos – que são antioxidantes. Essas substâncias têm a capacidade de proteger as células contra os efeitos dos radicais livres.

4 – Ajuda a manter saúde do cérebro;

O morango é uma das frutas com maior quantidade de pelargonidina, composto que dá a cor avermelhada às frutas, vegetais e flores.

Em estudo publicado em 2019, cientistas associaram a pelargonidina à diminuição de inflamações no sistema neurológico, pois a substância é capaz de reduzir a produção de citocinas.

5 – Saúde da pele

A vitamina C encontrada no morango ajuda na produção de colágeno, que é fundamental para manter a pele firme. Além disso, a vitamina C ajuda a prevenir o surgimento de rugas e retarda o envelhecimento da pele.

Como consumir

O morango pode ser saboreado de diversas maneiras. Além da fruta natural, pode ser usado como ingrediente de geleias, sucos, vitaminas e iogurtes.

Para aproveitar todos os benefícios, recomenda-se o consumo diário de, aproximadamente, uma xícara de morangos. Também é importante  incluir outras frutas na alimentação para uma dieta equilibrada e saudável.

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