Mulheres têm potencial hipertrofia semelhante aos homens nos treinos de musculação?

Estudo mostra que homens e mulheres apresentam ganhos proporcionais, apesar das diferenças hormonais e de massa inicialmente

Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
15/8/2025

Embora muito se especule sobre as diferenças na hipertrofia muscular entre homens e mulheres, poucos estudos abordaram diretamente esse tema. A mais recente revisão sistemática, conduzida por Refalo et al. (2025) e publicada na PeerJ, analisou os ganhos de massa muscular em ambos os sexos após o treinamento resistido, envolvendo 3.780 participantes. Os resultados demonstraram que, embora os homens apresentem ganhos absolutos ligeiramente maiores devido à maior massa muscular inicial, os ganhos relativos são semelhantes entre os sexos.

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Ganho Absoluto vs. Relativo

O ganho absoluto se refere ao aumento total de massa muscular, enquanto o ganho relativo indica o percentual de aumento em relação ao tamanho inicial da musculatura. Os dados revelaram que os homens possuem uma vantagem em termos absolutos, em função da maior massa muscular basal e dos níveis significativamente mais altos de testosterona. No entanto, a análise de ganhos relativos, que considera a porcentagem de aumento muscular, mostrou que homens e mulheres respondem de forma semelhante ao treinamento.

Principais Resultados

1. Similaridade nos Ganhos Relativos: A mudança percentual no tamanho muscular foi apenas 0,69% maior nos homens, sem diferença estatisticamente significativa, sugerindo que a resposta hipertrófica é proporcional entre os sexos.
2. Diferenças Regionais: Embora os homens apresentem maiores ganhos absolutos nos membros superiores, as alterações relativas foram semelhantes em todas as regiões do corpo, tanto para homens quanto para mulheres.
3. Fibras Musculares: A hipertrofia das fibras musculares tipo I favoreceu os homens, enquanto as fibras tipo II não apresentaram diferenças significativas. No entanto, esses dados devem ser interpretados com cautela, dada a complexidade metodológica envolvida.
4. Experiência no Treinamento: A experiência prévia de treinamento resistido não influenciou significativamente as diferenças na resposta muscular entre os sexos.

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Conclusão

Independente do sexo, espera-se um aumento proporcional da massa muscular com o treinamento resistido. Assim, programas de musculação podem seguir estruturas semelhantes para homens e mulheres, tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes, maximizando os resultados em ambos os sexos.

Refalo et al. (2025), Sex differences in absolute and relative changes in muscle size following resistance training in healthy adults: a systematic review with Bayesian meta-analysis PeerJ, DOI 10.7717/peerj.19042

Aylton Figueira Junior é formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr

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