Para o aluno da sua academia: periodizar ou não periodizar o treino? Eis a questão que define os resultados

Entenda como a periodização de treinos ajuda alunos de academia a progredirem com segurança, constância e melhores resultados

Por Marcelo Affonso, colunista Fitness Brasil
12/1/2026

Começou o ano novo, vida nova, metas novas, mas com velhos hábitos… Será que é possível alcançar novos resultados? E os treinos devem ser alterados ou continuar fazendo o de sempre? Os meios e métodos dos treinos devem ser modificados ou vou deixá-los do mesmo jeito?

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Dificilmente se alça voos mais altos com um treino monótono. Quando falo monótono, não me refiro somente aos aspectos motivacionais, mas principalmente um treino com quase nenhuma variação na carga, sem diferentes estímulos, sem uma alternância nos seus componentes.

Será que os clientes se sentem motivados e disciplinados para entrar o ano novo, fazendo o de sempre? Sem novos direcionamentos?

Você pode estar pensando: “ah…mas o meu cliente não é atleta, ele só busca saúde e bem estar. Ele sequer está preocupado com as respostas estéticas…”

Obrigatoriedade técnica

Periodizar não é uma escolha, não é uma opção luxuosa, periodizar é uma necessidade, é uma obrigatoriedade técnica. E, veja bem, quando você escolhe minimante estabelecer a frequência semanal do cliente, dizendo que ele irá fazer três treinos por semana, você já começou a periodizar. Mas isso não basta.

E acredite: por incrível que pareça, se o seu cliente não é atleta a necessidade de periodizar aumenta mais ainda. Os cuidados com a saúde dele dobram, os cuidados com a progressão da carga triplicam e a necessidade de projetar um treino individualizado se torna imperiosa.

A periodização vem sendo pensada e elaborada desde o PERÍODO DA ARTE (776 a.c), com a utilização das TETRAS (3:1), com 3 dias de treinos crescentes e 1 dia de treino recuperativo.

Porém, a TEORIA DA PERIODIZAÇÃO, foi fundamentada cientificamente pelo seu eterno autor russo, o LEV PAVILOVCH MATVEEV, desde a década de 50 do século passado. Bokan B. L. P. Matveyev: Theory and Methodology of Physical Culture. Phys Cult 2010;64(1):79-90.

Nos dias atuais alguns poucos se arvoram a questioná-la. Porém, nenhum desses questionadores apresenta um novo Sistema de Preparação Desportiva, que possa realmente substituir o modelo proposto a mais de 70 anos.

Periodizção de 3 meses

É claro que periodizar treinos aplicados a clientes de academia requer ajustes óbvios. Como, por exemplo, a ausência de um PERÍODO COMPETITIVO, o que torna desnecessário o alcance do “PEAK”. Ou seja, atingir 100% da competência Técnica, Tática, Física, Nutricional e Psicológica, em um determinado momento oportuno. Isso porque o cliente de academia não tem uma data específica, nem a obrigatoriedade do resultado e desempenho competitivo.

Assim sendo, como proposta e sugestão técnica para os clientes de uma academia, se torna necessário a elaboração de uma Periodização de até no máximo 3 meses. E com uma distribuição progressiva do caráter dos exercícios.

Logo, o planejamento deve iniciar com a 1ª fase que é denominada FASE DE ACUMULAÇÃO, com maior predominância de EXERCÍCIOS GENÉRICOS que envolvam o fortalecimento de grupos musculares estabilizadores, que são menos envolvidos nos exercícios gerais e especiais, que irão ocorrer, permitindo assim uma base NEURO MUSCULAR e NEURO MOTORA mais sólida.

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A 2ª fase é denominada de FASE DE TRANSFORMAÇÃO. Onde há predominância de EXERCÍCIOS DE CARÁTER GERAL, com maior envolvimento de massa muscular, com ações mais multiplanares, mais multidirecionais, mais acíclicos. E com uma utilização mais dominante dos treinos dinâmicos que ativem o sistema cardiorrespiratório, potencializando o VO2 máx, através de treinos aeróbios em Zona 1 e Zona 2, além de buscar ganhos importantes na FLEXIBILIDADE, através de exercícios de FLEXIONAMENTO DINÂMICO BALÍSTICO.

Quando se atinge a 3ª fase, denominada de FASE DE REALIZAÇÃO, o cliente já estará apto para a ser submetido a toda e qualquer cargas específica, direcionando a processo de treino para os seus objetivos primários e com isso chegando mais próximo das suas metas.

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Não podemos também esquecer da importância do controle de todas essas variáveis, através de avaliações diagnósticas, formativas e somativas de todos os índices fisiológicos, funcionais e biomecânicos, fundamentais para o controle da evolução do cliente.

Dessa forma, o profissional estará sempre atualizado com o direcionamento do treino. E, mais do que isso, ofertando para o cliente, uma observação mais precisa e matematizada do atendimento, gerando satisfação e utilizando a Periodização não só como uma estratégia técnica cientificamente consolidada, mas como um outro instrumento de marketing e venda do serviços prestados.  

Marcelo Affonso é fisiologista do exercício, preparador físico, professor da Universidade Católica do Salvador (UCSAL) e CEO da plataforma Periodization Online.

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