Pré ou pós-treino: Qual é o mais importante?

Cada organismo possui uma necessidade de ingestão de nutrientes diferente, e quando falamos de indivíduos que praticam atividade física essa necessidade pode variar ainda mais, e para saber o que ingerir e em qual momento do treino é preciso levar em consideração o objetivo da pessoa e informações como, tipo de exercício, tempo de duração, alimentação e composição corporal.

É importante ressaltar que para o levantamento de todas essas informações é indispensável uma avaliação individual com nutricionista. Este será capaz de estabelecer qual a real necessidade de seu organismo, e se esta poderá ser alcançada através da alimentação ou será necessário a inclusão de suplementação.

Contudo, de modo geral, existem suplementos que tem a finalidade de melhorar a performance na prática de atividade física e potencializar o resultado do objetivo esperado, quando associados a uma alimentação saudável e equilibrada.

Os suplementos considerados pré-treino são aqueles que tem como finalidade melhorar o desempenho, retardar a fadiga muscular e promover mais energia e disposição para a prática da atividade física, entre outros objetivos e por isso devem ser consumidos antes do exercício ou até durante, quando este for superior a 1 hora. Em sua maioria eles são à base de carboidratos, cafeína, proteína e aminoácidos, podendo ser de forma isolada ou combinados entre si.

Já os pós-treinos tem como foco contribuir com a manutenção e recuperação muscular e garantir a reserva dos estoques de energia, estes são compostos principalmente por proteína (animal ou vegetal), podendo estar associado a aminoácidos isolados e/ou carboidrato, dependendo da necessidade e objetivo.

Dentro desse contexto, as duas abordagens de suplementação são importantes, tendo em vista que a aplicação deverá estar de acordo com o objetivo e necessidade de cada pessoa. Sendo pré ou pós-treino a real importância será avaliada de forma individual. Converse com seu nutricionista.

Referências:

https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-da-alimentacao-pre-e-pos-treinos

SUPLEMENTAÇÃO e consumo alimentar em praticantes de musculação. Revista Brasileira de Suplementação Esportiva, São Paulo, jan/dez 2018. Disponível em: <https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6306075>. Acesso em: 12 de dez. de 2023.

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