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    Projeto verão: 6 dicas para emagrecer de verdade de forma saudável

    Muitas pessoas aderem a dietas restritivas em janeiro para compensar os excessos cometidos nas festas de fim de ano. A ciência reprova essa escolha porque ela pode levar ao temido efeito sanfona, além de ser prejudicial à saúde.

    O nutrólogo Ronan Araújo compartilha seis dicas para turbinar o projeto verão de 2025 de forma saudável e responsável. O médico aposta em ajustes simples na alimentação e na rotina para perder alguns quilinhos.

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    Como turbinar o projeto verão

    1. Prato natural: troque o lanche industrializado por frutas e oleaginosas;
    2. Rotina de treinos: caminhe por 20 minutos todos os dias;
    3. Sono: dormir 30 minutos mais cedo pode garantir um sono de qualidade;
    4. Frutas e vegetais frescos: eles são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a desintoxicar o organismo naturalmente;
    5. Proteínas magras: incluir ovos, peixes, frango e leguminosas na dieta mantém a saciedade e preserva a massa muscular.
    6. Grãos integrais: substituir pães e massas refinados por opções integrais garante um aporte maior de fibras e energia sustentável.

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