Rio Open: Tênis emagrece? Veja quantas calorias o esporte gasta

Com o Rio Open em alta, é normal bater a vontade de pegar a raquete e ir pra quadra. Mas, na prática, tênis emagrece mesmo ou é só diversão? A boa notícia: o tênis é, sim, um esporte com bom gasto calórico e ainda traz benefícios para o coração, músculos e cérebro.

O quanto você gasta vai depender de fatores como peso, intensidade do jogo, se é simples ou duplas e o tempo em quadra. Mas já dá pra ter valores médios com base em estudos e tabelas reconhecidas.

Quantas calorias o tênis gasta, em média?

Dados usados por instituições de saúde, como a Harvard Medical School, estimam que uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 260 calorias em 30 minutos de tênis recreativo, o que dá algo em torno de 520 calorias por hora. Pessoas mais leves gastam um pouco menos; pessoas mais pesadas, um pouco mais.

Outros levantamentos, baseados em tabelas de gasto calórico por atividade, apontam que:

• em tênis em duplas, alguém com 70 kg gasta perto de 420 kcal por hora;

• em tênis em simples, esse número pode subir para 560 kcal por hora ou mais, dependendo do ritmo.

Em partidas competitivas, com muita corrida lateral, sprints e pontos longos, o gasto pode chegar ou passar de 700 kcal por hora em alguns casos.

Ou seja: em intensidade moderada a alta, o tênis entra na mesma faixa de gasto calórico de uma boa corrida leve ou de um treino de bike firme.

Tênis solo x tênis em duplas: muda muito?

Muda, sim. No tênis em simples, você cobre a quadra inteira, corre mais, faz mais mudanças de direção e praticamente não para. Isso aumenta a frequência cardíaca e o gasto calórico.

No tênis em duplas, você divide espaço e esforço com o parceiro. Ainda que o jogo seja intenso, a quantidade de deslocamento costuma ser menor. Por isso, o gasto calórico cai um pouco em relação ao simples, embora ainda seja considerado um bom exercício aeróbico.

Se o foco é emagrecimento, o simples tende a gastar mais. Mas, se a ideia é saúde, prazer e constância, duplas também é excelente opção. E, muitas vezes, mais fácil de manter como hábito.

Tênis emagrece sozinho?

Nenhum esporte, isolado, faz “milagre”. O tênis ajuda a emagrecer quando entra em um contexto que combina:

• gasto calórico aumentado.

• alimentação ajustada ao objetivo.

• sono minimamente regulado.

• rotina ativa fora da quadra.

Se você joga tênis 2 a 3 vezes por semana, em intensidade moderada a forte, e cuida da alimentação, o esporte pode ser um grande aliado para:

• reduzir gordura corporal.

• manter massa magra.

• melhorar condicionamento cardiorrespiratório.

Além disso, o tênis tem um ponto positivo importante: é um exercício divertido e social. Isso aumenta a chance de você manter a prática por mais tempo, o que é decisivo em qualquer processo de emagrecimento sustentável.

Outros benefícios do tênis para a saúde

Mesmo quando a balança não é o foco, vale lembrar que o tênis entrega um pacote completo de benefícios:

• melhora da capacidade cardiorrespiratória.

• aumento de força e potência em pernas e core.

• agilidade, coordenação e reflexo.

• estímulo cognitivo (tomada de decisão rápida, estratégia).

• redução de estresse e melhora de humor.

Estudos e revisões sobre esportes de raquete colocam o tênis entre as modalidades associadas a menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, quando praticado com regularidade.

Como usar o tênis a favor do emagrecimento

Se ver o Rio Open te deixou com vontade de entrar em quadra, algumas estratégias ajudam a transformar esse impulso em resultado:

• Comece devagar, mas com frequência: 2x por semana já faz diferença.

• Aumente o tempo em quadra aos poucos, até chegar a 60 minutos de jogo ativo.

• Misture treinos recreativos com jogos mais intensos, quando o corpo estiver adaptado.

• Inclua musculação ou exercícios de força em outros dias, para proteger articulações e melhorar desempenho.

• Ajuste a alimentação com ajuda de um profissional, se possível, para que o déficit calórico seja saudável.

Em resumo…

O tênis gasta calorias, sim, e pode ser um aliado importante no emagrecimento e na saúde como um todo. Em ritmo moderado, você fica na casa das 400 a 600 kcal por hora, com variações conforme peso, intensidade, simples ou duplas.

Se a ideia é aproveitar a vibe do Rio Open para mudar o estilo de vida, pegar na raquete é um ótimo começo!