Benefícios da musculação: confira os principais para a sua saúde

Além de ser um dos exercícios mais populares para aqueles que buscam melhorar sua forma física e conquistar resultados estéticos notáveis, a musculação é também uma poderosa ferramenta para fortalecer a saúde de forma global. 

Muitas vezes associada exclusivamente aos ganhos de massa muscular e perda de peso, esta atividade vai muito além disso! Ela consegue promover uma sensação de bem-estar incrível e desempenhar um papel fundamental no combate ao estresse, à ansiedade e até mesmo à depressão. 

A seguir, confira todos os benefícios que os treinos de musculação podem oferecer para a sua saúde.

Sumário

• O que é musculação? 
• Para quem é indicado a musculação? 
• Quais são os principais benefícios da musculação? 
  • Benefícios da musculação para a saúde 
  • Benefícios da musculação para o corpo e a mente 
  • Benefícios da musculação na adolescência 
  • Benefícios da musculação para idosos 
  • Benefícios da musculação para o emagrecimento 
• Como começar a fazer musculação?

O que é musculação?

A musculação, também conhecida como treinamento de resistência ou treinamento com pesos, é uma forma de exercício que envolve o uso de pesos livres, máquinas específicas ou a resistência do próprio corpo para fortalecer e desenvolver os músculos.

É uma atividade física que visa o aumento da força, resistência e hipertrofia muscular por meio da repetição controlada de movimentos e da aplicação de carga sobre os músculos.

Nesse tipo de treinamento, os praticantes realizam séries de exercícios específicos, como levantamento de pesos, flexões, agachamentos e outros movimentos direcionados para diferentes grupos musculares. A progressão gradual na intensidade e carga é fundamental na musculação, permitindo que os músculos se adaptem e cresçam ao longo do tempo.

Além disso, a musculação não se limita apenas ao desenvolvimento estético dos músculos; ela também promove melhorias significativas na saúde e no bem-estar geral, tornando-se uma prática completa e versátil para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Para quem é indicado a musculação?

A musculação é uma atividade física amplamente indicada e adaptável a uma variedade de públicos. Ela pode ser benéfica para pessoas de diferentes idades, níveis de condicionamento físico e objetivos. Pensando nisso, separamos uma lista com todos os públicos que podem se beneficiar com a prática dessa atividade:

• Adultos de todas as idades: a musculação é adequada para adultos, jovens e idosos. Ela ajuda a manter e melhorar a força muscular, a densidade óssea e a saúde das articulações, prevenindo problemas relacionados ao envelhecimento.
• Atletas e esportistas: a musculação é parte essencial do treinamento de muitos atletas, melhorando o desempenho esportivo, a resistência, a potência e a prevenção de lesões.
• Pessoas que buscam perda de peso: o aumento da massa muscular acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias, tornando a musculação uma aliada valiosa para quem deseja emagrecer de forma eficaz e saudável.
• Indivíduos em reabilitação: a musculação pode ser adaptada para pessoas em recuperação de lesões ou cirurgias, ajudando na reabilitação e no fortalecimento de áreas específicas do corpo.
• Pessoas com problemas de saúde: estudos mostram que a musculação pode ser benéfica para pessoas com condições de saúde como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas, auxiliando no controle dos sintomas e melhorando a qualidade de vida.
• Aqueles que desejam melhorar a postura: o fortalecimento dos músculos do core e das costas na musculação ajuda a melhorar a postura, aliviando dores nas costas e prevenindo problemas posturais.
• Indivíduos em busca de bem-estar mental: a musculação tem efeitos positivos no equilíbrio emocional, auxiliando na redução do estresse, ansiedade e depressão, graças à liberação de endorfinas durante o exercício.

A musculação é uma atividade versátil e acessível que pode ser adaptada às necessidades individuais, proporcionando uma série de benefícios à saúde e ao bem-estar de uma ampla gama de pessoas. 

É importante, no entanto, que qualquer pessoa que deseje iniciar um programa de musculação consulte um profissional de saúde ou um treinador pessoal para garantir que o treinamento seja adequado ao seu estado de saúde e objetivos específicos.

• Leia também: Musculação na gravidez: benefícios e cuidados

Quais são os principais benefícios da musculação?

A musculação é muito mais do que apenas um meio para moldar um corpo esteticamente atraente. A atividade oferece uma série de benefícios incríveis para a saúde, o corpo e a mente, abrangendo diversas faixas etárias e objetivos. 

Benefícios da musculação para a saúde

Quando falamos em saúde geral, a musculação traz um leque de benefícios, que incluem o aumento da força muscular, essencial para a realização de atividades cotidianas e a prevenção de lesões. 

Além disso, estimula o fortalecimento dos ossos, combatendo a osteoporose, e regula a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Ela contribui ainda para o controle da glicose, sendo benéfica para diabéticos, e, ao acelerar o metabolismo, ajuda na queima de calorias, favorecendo a manutenção ou perda de peso.

Benefícios da musculação para o corpo e a mente

Não se restringindo ao físico, a musculação também exerce influência positiva sobre o bem-estar mental. A prática desencadeia a liberação de endorfina, promovendo sensações de relaxamento e atuando na redução do estresse e da ansiedade. 

Além disso, ela também fortalece músculos centrais e das costas, melhorando a postura e prevenindo dores na região lombar. Outro ponto positivo é que, ao conquistar metas no treinamento, os praticantes podem aumentar sua autoestima e confiança pessoal.

Benefícios da musculação na adolescência

A musculação também se revela benéfica para os adolescentes, já que ajuda a promover o desenvolvimento saudável de músculos e ossos durante o crescimento. Além disso, auxilia no controle de peso, prevenindo a obesidade, e fomenta a adoção de hábitos saudáveis desde cedo.

Por ser uma atividade que incentiva a progressão de carga, o treino de musculação pode ser desafiador e estimulante para os jovens. 

Benefícios da musculação para idosos

Engana-se quem pensa que só jovens e adultos podem se beneficiar das atividades de resistência. Os idosos também podem se beneficiar — e muito — da musculação. Isso porque a prática ajuda a prevenir quedas ao melhorar a força e o equilíbrio, além de combater a depressão e ansiedade, elevando a qualidade de vida emocional. 

Outro ponto de destaque é que a musculação mantém a mobilidade articular e a independência funcional, permitindo uma vida ativa e saudável na velhice.

Benefícios da musculação para o emagrecimento

Por fim, a musculação é uma aliada e tanto para o emagrecimento, afinal, ela aumenta o gasto calórico ao elevar o metabolismo de repouso devido ao aumento da massa muscular. Ou seja, o corpo “gasta” energia mesmo quando não está sendo exigido, auxiliando na perda de peso contínua e eficaz.

Isso contribui para a redução da gordura corporal e aprimora a composição corporal, mantendo o metabolismo ativo durante o processo de emagrecimento.

Como começar a fazer musculação?

Começar a fazer musculação é uma decisão para lá de sábia, mas é importante fazê-la com segurança e com um plano adequado. Por isso, lembre-se de seguir estes passos:

• Consulte um profissional de saúde;
• Encontre uma academia ou espaço adequado;
• Contrate um personal trainer (opcional);
• Defina seus objetivos;
• Aprenda os exercícios básicos;
• Desenvolva um programa de treinamento;
• Estabeleça uma rotina;
• Cuide da nutrição e recuperação;
• Monitore seu progresso.

Lembre-se de que a musculação é uma jornada que requer paciência e dedicação. Não se desanime com os desafios iniciais, e esteja preparado para se adaptar e evoluir à medida que ganha experiência. Com o tempo, você colherá os muitos benefícios da musculação para a sua saúde e bem-estar.

REFERÊNCIAS

SAÚDE NAVAL. Os Benefícios da Musculação para a Saúde. 2021. Acesso em: 11/09/2023.

VITAT. Musculação: O que é musculação, tipos e benefícios. 2019. Acesso em: 11/09/2023.

PHYSIO LIFE. O que emagrece mais: musculação ou exercícios aeróbicos? 2022. Acesso em: 11/09/2023.UNIMED. 5 passos para fazer musculação em casa. 2017. Acesso em: 11/09/2023.