Magnésio e envelhecimento: o impacto desse mineral na saúde dos idoso

O magnésio (Mg) é um mineral essencial para a vida humana, com papel importante em inúmeros processos do organismo.

Produção de energia, contração muscular e transmissão de sinais nervosos são apenas algumas de suas funções.

Com o passar da idade, os níveis de magnésio corporal tendem a diminuir, levando a um maior risco de deficiência desse mineral, com grande impacto na saúde cardiovascular, muscular e óssea, por exemplo.

Saiba mais sobre a importância do magnésio, por que pessoas idosas costumam ter deficiência desse mineral e quais problemas isso pode acarretar. Conheça também as principais formas de inserir o magnésio na dieta.

Boa leitura!

Magnésio e envelhecimento: recomendações de consumo

Para manter bons níveis de magnésio no organismo a necessidade diária de consumo, segundo a RDA (Recommended Dietary Allowance) – Dietary Reference Intakes , é de:

• 310 mg/dia para mulheres adultas jovens;
• 400 mg/dia para homens adultos jovens.

Algumas situações demandam quantidades mais altas, como gravidez, prática de exercícios, infecções, diabetes etc.

O envelhecimento também aumenta a necessidade de ingestão de magnésio, que passa para 320 mg/dia (mulheres idosas) e 420 mg/dia (homens idosos).

Exame de sangue mostra deficiência de magnésio em idosos?

Mais de 99% do magnésio corporal total está no interior das células e não é refletido no índice de magnésio no sangue.

Assim, muitos casos de deficiência de magnésio não são diagnosticados, apesar de o envelhecimento geralmente causar déficit de magnésio corporal.

O que provoca queda dos níveis de magnésio em idosos?

A causa da redução dos índices de Mg em pessoas mais velhas está associada a diferentes fatores, destacamos os principais:

• Ingestão insuficiente na dieta;
• Absorção reduzida de magnésio pelo organismo (comumente paralela a baixos níveis de vitamina D);
• Aumento da excreção urinária;
• Doenças relacionadas ao envelhecimento;
• Uso de medicamentos que levam à perda de Mg pela urina.

Impacto da deficiência de magnésio em idosos

O magnésio auxilia na proteção das células, especialmente contra danos provocados pelo estresse oxidativo.

Assim, a baixa em seus níveis corporais, comum na população idosa, pode contribuir com o desenvolvimento de diversos problemas de saúde.

Veja quais são os principais:

Hipertensão:

A deficiência de magnésio leva a disfunções que aumentam sódio e cálcio no interior das células, causando vasoconstrição e hipertensão.

Aterosclerose e calcificações:

Níveis insuficientes de magnésio podem causar calcificações no coração, fígado e músculos esqueléticos.

Estudos indicam que dietas deficientes em magnésio predispões a aterosclerose, calcificação da aorta e degeneração das fibras musculares do miocárdio.

Osteoporose

A falta de magnésio na dieta é também um fator de risco para osteoporose, já que está relacionada à perda de massa óssea.

Pesquisas apontam que o magnésio pode afetar diretamente as funções das células ósseas e comprometer a resistência do tecido ósseo.

Diabetes mellitus tipo II (DM2)

O magnésio tem papel vital no metabolismos da glicose e da insulina.

Estudos epidemiológicos demonstraram alta prevalência de hipomagnesemia (baixos níveis de magnésio) em pessoas com diabetes tipo II.

A falta de magnésio também estaria associada à progressão da diabetes.

Musculatura

Aproximadamente 20% do magnésio presente em nosso corpo está nas células do músculo esquelético. O mineral tem funções importantes, como síntese proteica, produção energética e contração dos músculos.

Pesquisa apontou relação entre níveis de magnésio e desempenho muscular em idosos. Bons níveis de magnésio são associados de forma positiva com força da perna, extensão do joelho e força de extensão do tornozelo em idosos.

Como consumir magnésio na dieta?

Para evitar os impactos provocados pela deficiência desse mineral é importante manter um dieta variada, rica em alimentos que sejam boas fontes de magnésio. Como, por exemplo:

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, etc;
• Frutas ricas no nutriente: ameixa, tamarindo, banana, kiwi e abacate;
• Oleaginosas como castanhas e amêndoas;
• Peixes;
• Queijos, especialmente os mais curados;
• Vegetais de folhas verdes escuras.

Além dos alimentos, esse nutriente também pode ser encontrado em suplemento com altas concentrações e fórmulas que otimizam sua absorção.

Em casos de deficiências já instauradas ou situações específicas, a suplementação pode vital.

Consulte um(a) nutricionista ou médico(a) para avaliar suas necessidades individuais e obter uma recomendação personalizada de dosagem para uma suplementação de magnésio eficiente e segura.

Precisa suplementar magnésio? Nutrify tem as melhores opções: qualidade, tecnologia e praticidade que fazem a diferença.

Como vimos, à atenção ao consumo de magnésio deve ser redobrada para pessoas idosas.

Vale a pena inserir fontes desse mineral na dieta e manter acompanhamento com profissional de saúde para avaliar possíveis deficiências não identificadas.

A suplementação pode ser necessária em alguns casos, seja para corrigir ou mesmo para evitar baixos níveis de magnésio no organismo.

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Referências:

https://doi.org/10.3390/nu13020463

https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668

https://doi.org/10.3390/antiox9100907

https://doi.org/10.3390/nu13010139

https://doi.org/10.3390/nu13051411

https://doi.org/10.1007/s10534-021-00305-0

 https://doi.org/10.3390/nu13020320

https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419

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