Maiara treina na madrugada: o horário influencia os resultados?

Maiara, da dupla com Maraísa, chamou atenção ao compartilhar que treinou às 2h31 da madrugada, em Mairinque (SP). Poucas horas depois, às 6h21, já estava acordada novamente.

Desde 2024, a cantora mantém uma rotina disciplinada de exercícios e já perdeu mais de 30 kg, mesmo conciliando a agenda intensa de shows.

 

O episódio levanta uma dúvida comum entre praticantes: o horário do treino realmente influencia os resultados?

O que a ciência diz sobre o horário do treino

O corpo humano funciona em ciclos conhecidos como ritmo circadiano. Ao longo do dia, há variações naturais na produção hormonal, na temperatura corporal e nos níveis de energia.

Essas mudanças podem afetar a sensação de disposição e até o desempenho durante o treino. Ainda assim, não existe um único horário considerado ideal para todos.

O fator determinante costuma ser a regularidade.

Treinar de manhã é melhor?

No início do dia, o organismo apresenta níveis mais altos de cortisol, hormônio ligado ao estado de alerta. Em contrapartida, a temperatura muscular tende a estar mais baixa, o que pode exigir um aquecimento mais cuidadoso.

Para muitas pessoas, treinar cedo facilita a criação de rotina. Quem se exercita antes das demandas do dia costuma ter menos chances de faltar.

Quando o objetivo é emagrecimento, manter frequência pode ser mais relevante do que escolher um horário específico.

E no fim do dia?

Durante a tarde e a noite, a temperatura corporal costuma estar mais elevada. Esse cenário pode favorecer o desempenho em exercícios de força e potência.

Alguns praticantes relatam maior disposição nesse período. Ainda assim, a diferença de performance costuma ser pequena quando comparada à importância da constância semanal.

Treinar de madrugada prejudica os resultados?

Treinar de madrugada, por si só, não é um problema. O ponto de atenção é o sono.

Se o horário escolhido comprometer o descanso, os impactos podem aparecer. Dormir pouco interfere na recuperação muscular, no equilíbrio hormonal e até no controle do apetite.

Ou seja, o prejuízo não está exatamente no relógio, mas na falta de recuperação adequada.

O horário influencia no emagrecimento?

A perda de peso depende principalmente do balanço calórico, da qualidade da alimentação, da regularidade do treino e do sono.

O horário pode ter influência indireta. Se a pessoa treina em um momento que facilita aderência à rotina, as chances de manter o processo aumentam.

Sozinho, porém, ele não determina o resultado.

E para ganhar massa muscular?

No ganho de massa, fatores como estímulo adequado, intensidade, volume de treino e recuperação são prioritários.

Embora algumas pesquisas apontem leve vantagem de desempenho no fim do dia, essa diferença tende a ser menos relevante do que a consistência ao longo das semanas.

Afinal, qual é o melhor horário para treinar?

O melhor horário é aquele que se encaixa na sua rotina e permite continuidade.

Seja pela manhã, à noite ou até de madrugada, o que sustenta resultados é disciplina, recuperação adequada e estratégia alimentar.

No caso de Maiara, o treino na madrugada chama atenção. Mas o que parece fazer diferença é a constância mantida ao longo do tempo.

O horário do exercício pode influenciar a sensação de desempenho e disposição. No entanto, os resultados dependem muito mais da frequência, da recuperação e do planejamento.

Mais importante do que buscar o “horário perfeito” é escolher um período possível de manter.

Porque, no fim, consistência pesa mais do que o relógio.

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