Musculação: treinador revela 3 dicas imprescindíveis para iniciantes Ouvir 21 de março de 2024 Como executar as séries, que suplementos consumir e quanto tempo descansar entre os aparelhos. Esses assuntos e alguns outros costumam deixar os iniciantes na musculação perdidos, mas não devem ser motivo de desânimo, uma vez que a prática tem benefícios muito importantes para a saúde. Leia também Saúde Quanto tempo demora para a musculação dar resultado? Saúde Em quanto tempo os resultados da academia e dieta começam a aparecer? Saúde Veja como se manter motivado na academia, segundo a ciência Saúde Faltei à academia. Devo tomar o whey protein mesmo assim? Na tentativa de facilitar a vida de quem está começando, o personal trainer Bruno Silva, que trabalha na Smart Fit, deu dicas essenciais para os que estão aprendendo a treinar. 3 dicas imprescindíveis para iniciantes em musculação Monitoramento “A execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática e se mantenha motivado a continuar”, disse Bruno. Se você está começando, vale a pena confirmar com os instrutores se está bem posicionado no equipamento e se executa o movimento da maneira correta. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Estilo de treino O especialista recomenda usar cargas mais baixas e manter um maior volume de séries e repetições no começo. Segundo ele, também vale a pena incluir no treino exercícios que trabalham o corpo todo. “O ideal é enfatizar exercícios que recrutem os grupos musculares maiores”, detalhou. Leia o resto do conteúdo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles. Notícias
Notícias Pré-treino: aprenda receita de vinagrete de ora-pro-nóbis e beterraba 6 de março de 2024 Uma dieta regrada para manter o peso ou aumentar a massa muscular não precisa ser sem graça. Com um pouco de criatividade e escolha inteligente dos alimentos, é possível variar e experimentar novos sabores. O vinagrete de vinagrete de beterraba cozida com ora-pro-nóbis é um exemplo disso. O prato combina… Read More
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O que as tatuagens provocam no sistema imunológico, segundo cientistas 20 de junho de 2025 Tatuagens são muito mais do que uma expressão estética. Elas desencadeiam uma verdadeira reação do sistema imunológico. Assim que a agulha penetra na pele, o corpo percebe a tinta como uma ameaça, dando início a um processo de defesa que envolve várias células, especialmente os macrófagos. Leia também Ciência Tatuagens… Read More