Quais são os nutrientes importantes para a saúde do homem?

Pesquisas mostram que os homens têm menos atenção à saúde em relação as mulheres, segundo dados do Centro de Referência em Saúde do Homes de São Paulo, cerca de 70% dos homens só buscam ajuda médica por influência dos filhos ou esposa e metade desse percentual já chegam com doenças em estágios avançados por adiarem muito a ida ao profissional médico. Sabemos que a prevenção é sempre a melhor via de escolha, e quando temos como base pesquisas, como a citada acima, isso fica ainda mais evidente em relação aos homens. Então, pensando em prevenção e manutenção de um estado de saúde adequado, listamos aqui alguns dos nutrientes que são essenciais para o organismo masculino.

– Licopeno: Encontrado principalmente no tomate, esse nutriente tem uma potente ação antioxidante e que tem a capacidade de reduzir o risco de desenvolvimento do câncer de próstata. Além do tomate, também encontramos o licopeno nos vegetais vermelhos-alaranjados.

– Zinco: é um mineral que contribui com a regulação dos níveis de testosterona e tem papel importante na espermatogênese, contribuindo com uma melhor produção de espermatozoides mais saudáveis. Encontramos zinco em maior concentração nos frutos do mar, carnes, ovo, fígado bovino, sementes e leguminosas.

– Vitamina D: estudos apontam que cerca de 99% dos indivíduos brasileiros adultos com mais de 50 anos não consomem a quantidade ideal de vitamina D. Ela é extremamente importante para a manutenção de ossos e dentes saudáveis, por contribuir com a absorção do cálcio no nosso corpo. Assim, se torna indispensável para garantir saúde e longevidade para os homens, principalmente os mais velhos. Nos alimentos encontramos ela no ovo, peixes gordurosos (atum e salmão), leite e derivados.

– Magnésio: entre as diversas funções desse mineral no organismo humano, uma delas é promover níveis mais elevados de testosterona na sua forma ativa para o corpo masculino. Suas principais fontes alimentares são semente de abóbora, gérmen de trigo, castanhas, gergelim e amendoim.

– Ômega 3: sua ação anti-inflamatória é extremamente importante para a prevenção de doenças cardiovasculares, que atualmente são a principal causa de morte em homens adultos. Além disso, ele contribui com o sistema cognitivo, atuando na memória e concentração e na manutenção da saúde ocular. São ricos em ômega os peixes de águas salgadas (salmão, atum, arenque, cavalinha…) e algumas sementes como linhaça e chia. Mas é importante ressaltar que a ingestão desses nutrientes precisa estar associada a bons hábitos alimentares e um estilo de vida saudável.

Referências:https://bvsms.saude.gov.br/saude-do-homem-prevencao-e-fundamental-para-uma-vida-saudavel-2/https://socesp.org.br/noticias/farmacologia/saude-do-homem-e-seus-nutrientes-essenciais/   Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2017-2018: análise do consumo alimentar pessoal no Brasil / IBGE, Coordenação de Trabalho e Rendimento. – Rio de Janeiro: IBGE, 2020.

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