Suco de beterraba: entenda como a bebida aumenta desempenho físico Ouvir 12 de fevereiro de 2024 Bastante conhecido como uma bebida que auxilia no controle da pressão arterial, o suco de beterraba também vem ganhando adeptos entre atletas e pessoas que cumprem uma rotina de treinos. A beterraba e, em especial, seu suco têm sido associados à melhoria do desempenho físico por estudos recentes. Leia também Saúde Suco de beterraba: saiba benefícios encontrados pela ciência Saúde Suco de beterraba é mais eficaz que antisséptico bucal, sugere estudo Saúde Beterraba com laranja: saiba os benefícios da combinação Saúde Beber suco de beterraba melhora desempenho no treino, diz pesquisa Um deles mostrou que homens jovens que ingeriram um copo de suco de beterraba antes do treino de força apresentaram um desempenho 7% acima do que a do grupo controle. O trabalho foi feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, do Reino Unido. Outro trabalho, realizado por cientistas da Universidade de Maastricht, na Holanda, comprovou ganhos para ciclistas que tomaram meio copo de suco de beterraba durante seis dia. Por fim, uma pesquisa da Universidade Camilo José Cela, da Espanha, mostrou que o consumo aumentou a velocidade de corredores. O nutricionista Bruno Rua, que atende em Brasília, explica que a beterraba é rica em uma substância chamada nitrato e, ao consumi-la, o corpo produz, após uma cascata de reações, o óxido nítrico. “O óxido nítrico possui capacidade vasodilatadora, permitindo maior aporte de oxigênio e nutrientes até a musculatura. Por este motivo, a beterraba pode funcionar como pré-treino”, comenta o nutricionista. O especialista destaca, entretanto, que a bebida deve ser inserida de duas a três horas antes da atividade física. Segundo ele, este é o tempo necessário para a produção e a atuação do óxido nítrico no corpo. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images ***Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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