Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Ouvir 3 de março de 2024 Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado. Leia também Vida & Estilo Conheça legumes que emagrecem e ajudam a ganhar massa magra Vida & Estilo Veja por que beber água durante o treino ajuda a ganhar massa magra Vida & Estilo Saiba como combinar aeróbico e musculação para ganhar massa magra Vida & Estilo O que comer no pré-treino para emagrecer e ganhar massa magra O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses. Como fazer a dieta de recomposição corporal Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia). Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa. Confira o conteúdo completo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Quantos ossos tem o corpo humano? 3 de dezembro de 2023 O corpo humano é um organismo complexo, o que significa que diferentes estruturas cumprem diferentes papéis. Distribuídos por toda a extensão de nossos corpos, os ossos são talvez alguma das mais importantes partes dos nossos organismos, mas quantos ossos o corpo humano possui? Leia mais Empresa pode transplantar corações de… Read More
Notícias Nutróloga ensina 5 dicas para aproveitar ceia de Ano-Novo sem engordar 26 de dezembro de 2023 Comemorar é muito mais do que comer e beber, mas as festas de fim de ano costumam girar em torno de refeições e das memórias afetivas que temos em relação aos pratos natalinos. Se você vem de uma dieta ou de uma mudança de hábitos alimentares, pode estar preocupado em… Read More
Notícias Calor e tempo seco colocam saúde em risco: veja alguns cuidados 23 de agosto de 202323 de agosto de 2023 O calor forte e a baixa umidade registrados em boa parte do país devem permanecer firmes ao longo de toda a semana. Segundo projeções do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), os índices de umidade relativa do ar devem oscilar entre 20% e 30% em cidades das regiões Centro-Oeste, Nordeste e… Read More