Conheça 5 exercícios para fazer em casa e aprenda como realizá-los

A prática regular de exercícios físicos é uma aliada fundamental no processo de emagrecimento. Isso porque ela auxilia no gasto calórico, impactando positivamente na perda de peso e no condicionamento físico. Além disso, as atividades também se ligam à manutenção da saúde física e mental, culminando em uma maior qualidade de vida, bem-estar e longevidade.

A nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida, explica que caso o objetivo seja emagrecer, o ideal é combinar exercícios aeróbicos com treinos de força. A frequência e intensidade dos exercícios ainda varia de acordo com o tempo, condições físicas e idade.

Por isso, é fundamental buscar a orientação de um profissional para a realização de um treino personalizado. Confira abaixo a indicação geral para quem deseja incluir as atividades na rotina:

• Iniciantes: três a quatro vezes por semana (30 a 45 minutos por sessão);
• Intermediários: quatro a cinco vezes por semana (45 a 60 minutos por sessão);
• Avançados: Até seis vezes por semana, garantindo um dia de descanso ativo;

Benefícios das atividades físicas

• Controle de peso: aumentam o gasto calórico, favorecendo o déficit energético.
• Melhoria da saúde geral: reduzem o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e colesterol alto.
• Aumento da força muscular: desenvolvem o condicionamento físico geral.
• Saúde mental: diminuem o estresse e melhoram o humor devido à liberação de endorfina.
• Melhoria do sono: favorecem um sono mais profundo e reparador.
• Fortalecimento do sistema imunológico: melhoram a resposta imunológica.

5 exercícios para emagrecer em casa

A especialista dá dicas de opções de exercícios acessíveis e eficazes para quem busca emagrecer e estimular a saúde geral mesmo em casa.

1. Polichinelos

Como fazer: Fique em pé, com os braços ao longo do corpo. Salte abrindo as pernas enquanto eleva os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial.

Duração: três séries de 30 segundos com intervalos de 15 segundos.

2. Agachamentos

Como fazer: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos, descendo o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Retorne à posição inicial.

Duração: três séries de 15 repetições.

3. Prancha abdominal

Como fazer: Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo alinhado. Segure nessa posição.

Duração: três séries de 20 a 40 segundos.

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