Dores no cotovelo são comuns durante o treino de musculação? Entenda Ouvir 15 de dezembro de 2023 A musculação é um treino com cargas que visa estressar os músculos para fazê-los crescer. No entanto, é comum que algumas pessoas exagerem no peso dos exercícios e desenvolvam dores no cotovelo. Segundo o ortopedista Alberto Miyazaki, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, o desconforto acontece muito. “Na maioria das dores no cotovelo, a origem é um processo inflamatório e uma sobrecarga nos epicôndilos. Temos as epicondilites, que na maioria das vezes são laterais dos extensores e dos supinadores. Não é só na musculação que vamos ter esse tipo de dor, pessoas com trabalhos repetitivos também podem desenvolvê-la”, afirma Miyazaki. Leia também Saúde Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido? Vida & Estilo Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda Saúde O que é o bulking na musculação? Professor explica como e quando fazer Vida & Estilo Nunca malhou? Veja o treino ideal para iniciantes em musculação Contudo, quando a musculação é feita com responsabilidade e a carga é aumentada com cuidado, ele protege a articulação da epicondilite. A lógica também vale para quadril, joelho, coluna e assim por diante. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Saiba como manter o equilíbrio alimentar nas celebrações de fim de ano 17 de dezembro de 2024 O final de ano é uma época muito aguardada pelos brasileiros. A temporada traz consigo uma série de comidas típicas, como rabanada, farofa, salpicão e panetone. Por isso, a preocupação acerca do equilíbrio alimentar e da manutenção da dieta é comum. O segredo para a preservação da saúde e do… Read More
Notícias Um a cada três brasileiros não sabe que é hipertenso. Conheça riscos 25 de outubro de 2023 Um em cada três hipertensos não sabe da sua condição no Brasil: a doença afeta 50 milhões de pessoas, ou cerca de 45% dos adultos na faixa entre 30 e 79 anos, podendo atingir até 65% dos idosos com mais de 60 anos. Apenas um terço dos pacientes se trata… Read More
Notícias Brasileiras entram na menopausa em média aos 48 anos, diz pesquisa 20 de março de 2024 A mulher brasileira entra na menopausa quando tem, em média, 48 anos de idade e o início da transição e a irregularidade menstrual começam aos 46 anos. Além disso, 73,1% delas sentem os sintomas do climatério (entre eles, as ondas de calor) no período entre a pré-menopausa e a menopausa… Read More