Sem barriga: 3 exercícios que acabam com a gordura abdominal Ouvir 8 de outubro de 2023 Já mostramos como o Pilates pode te ajudar a ficar com sonhada barriga de tanquinho. Também mostramos os alimentos que te ajudam a eliminar as gorduras indesejadas nessa região. Mas você também deve saber que é importante realizar alguns abdominais para chegar lá. Além disso, sabe o jeito correto de fazer isso? Muita calma se a sua resposta é não. Até porque de nada adianta fazer um milhão de abdominais se a ideia é despachar a gordura abdominal para sempre, mas é possível diminuir o diâmetro abdominal. É preciso eliminar a gordura subcutânea que os recobre. Pois, de nada adianta você investir nos melhores exercícios de força para esses músculos se os pneus que você acumula nessa região não os deixam visíveis. Treino para ficar sem barriga Ou seja, o segredo é ativar e reforçar o transverso, músculo mais profundo do abdome. Então, confira 3 níveis de exercícios que vão ajudá-lo a ficar sem barriga! Nível 1 – iniciante Na posição de quatro apoios, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Mantenha a coluna estável e faça 4 séries de 30 segundos. Repita 3 vezes. Nível 2 – intermediário Coloque as mãos debaixo da região lombar, contraia fortemente o abdome, como se quisesse pressionar as mãos. Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 segundos. Além disso, descanse ao menos 2 minutos entre as séries. Nível 3 – avançado A variação mais intensa é manter o quadril neutro e os braços e pernas estendidos. Lembre-se de fazer uma respiração diafragmática e manter o abdome bem contraído (levando o umbigo em direção às costas). Por fim, mantenha a posição por 20 ou 30 segundos e repita 4 vezes. Fitness
Personal trainer ensina 4 treinos de musculação para fazer em casa 17 de abril de 2024 A maioria sempre alega a rotina corrida como a principal causa de uma inatividade física, não é mesmo? A solução para esse problema pode estar dentro do seu lar e aí resta separar um canto para os materiais da proposta de um treino. Sendo assim, não há nenhum motivo para… Read More
Sem tempo? Veja como queimar muita gordura com treino HIIT 4 de março de 2024 Esse treino costuma ser aderido por quem quer emagrecer Read More
Fitness Treino bi-set: o que é, como fazer e benefícios 12 de junho de 2024 Entre as diversas técnicas disponíveis na musculação, o treino bi-set se destaca como uma estratégia muito útil para quem deseja otimizar os seus resultados, seja em busca de hipertrofia, aumento da resistência muscular ou perda de gordura. Esse método, endossado por profissionais de saúde e educação física, promete intensificar os… Read More