Exagerou na Páscoa? Saiba como volta a rotina saudável sem radicalismo

As celebrações de Páscoa são uma delícia!

 

Reunir a família toda e os amigos para compartilhar refeições gostosas, com diversos acompanhamentos, e, é claro, trocar ovos e barras de chocolate.

 

Mas, no meio de tanta alegria, é comum exagerar um pouquinho na alimentação, seja comendo mais de um prato de bacalhau e, principalmente, abusando na quantidade de chocolate.

 

Mesmo assim, é possível retomar a dieta sem radicalismo.

 

Neste guia, você vai descobrir quais ações são necessárias para voltar a rotina de alimentação equilibrada, sem restrições extremas e sem culpa.

Vamos lá?

Quais são os efeitos do consumo excessivo de chocolate no corpo? 

Há muitos mitos sobre o consumo de chocolate, gerando peso na consciência ao consumi-lo tanto dentro quanto fora do período de Páscoa.

 

Na verdade, sua ingestão é aconselhável devido aos diversos benefícios do cacau, como o controle arterial, regulação do humor e por conter nutrientes importantes para o corpo.

 

Mas admita: na Páscoa, acabamos comendo bem mais do que deveríamos, optando principalmente pelas opções presentes no supermercado, que tem excesso de açúcar e muita gordura.

 

O consumo excessivo costuma acarretar: 

• Ganho de peso
• Aumento glicêmico, pelo alto teor de açúcar
• Problemas digestivos como azia, inchaço ou diarreia
• Altera o humor, pois há alto estímulo do sistema nervoso central
• Impactos na pele, como acne — em caso específico de ovos de chocolate ricos em gordura e açúcar
• Causa efeitos negativos no sistema cardiovascular, em casos de consumo exagerado de chocolates ultraprocessados

 

Mesmo com o número de implicações da saúde, lembre-se que o vilão não é o chocolate, mas, sim, o consumo irrestrito dele.

“Como faço para voltar a rotina alimentar?”

Mesmo que o excesso traga muitas consequências para seu corpo, é possível reverter a situação.

 

Algumas ações que você pode tomar após o consumo expressivo de chocolate, que auxiliam a retomar a rotina alimentar, incluem:

Tomar água

Hidratar o seu corpo é essencial em diversos aspectos, principalmente no período pós Páscoa.

 

Os alimentos pesados e o consumo excessivo de chocolate podem causar a retenção de líquidos e desidratação. 

 

Nesse sentido, consumir entre 2 a 3 litros de água ajuda na limpeza do seu organismo, além de hidratar a pele.

Evite dietas restritivas

É comum que algumas pessoas busquem restringir o consumo de alimentos para compensar a ingestão das refeições e doces do feriado de Páscoa.

 

Mas o ideal é retomar a alimentação equilibrada, sem pular refeições ou restringir calorias drasticamente — evitando, desta forma, a fome emocional, que pode levar ao efeito sanfona.

Opte por receitas saudáveis

Para deixar esse processo mais fácil, é possível elaborar receitas para compor sua alimentação.

 

• Confira 3 opções gostosas, saudáveis e fáceis de preparar para você incluir no seu café da manhã.

 

• Para o almoço, que tal uma refeição leve de arroz com espinafre?

 

• Conheça mais 3 dicas de lanches intermediários saudáveis para o café da tarde.

 

• Já para o jantar, a refeição é especial: tapioca funcional com chia e amaranto, recheada de maionese de açaí feita com biomassa de banana-verde, açaí e óleo de coco.

 

Estas receitas irão te auxiliar a retomar a dieta sem radicalismos desnecessários, e com muito sabor no dia a dia. 

Inclua alimentos ricos em fibras

Se você busca regular seu sistema digestivo ou controlar o apetite, inclua nas refeições alimentos ricos em fibras como:

• Legumes
• Frutas
• Grãos integrais
• Sementes 
• Leguminosas

 

Exercício físicos

Este é um tópico que não pode ser esquecido, você precisa se movimentar.

 

Com uma rotina de exercícios físicos, você aumenta o gasto calórico e ajuda a equilibrar seu organismo. 

 

Caso não tenha este hábito, considere iniciar com caminhadas leves ou atividades de baixo impacto em casa.

 

O essencial é manter seu corpo ativo, melhorando principalmente sua circulação, digestão e disposição.

“Mas e o chocolate que sobrou, o que faço com ele?”

Calma! Como dissemos anteriormente: o chocolate não é o vilão, mas o excesso dele não é saudável.

 

Caso haja irresistíveis ovos de Páscoa em sua geladeira, não se preocupe, pois é possível consumi-los com moderação.

 

Faça a ingestão de pequenas porções, dividindo em pedaços menores após o almoço, por exemplo.

 

Além dessas opções, é possível elaborar algumas receitas como bolos, muffins, misturá-lo ao iogurte ou ingerir com granolas.

 

Mas se você for parte do grupo de pessoas extremamente chocólatras, talvez doar para alguém próximo seja uma opção viável, evitando o desperdício e, ao mesmo tempo, o consumo desequilibrado de chocolate. 

Não fique preso ao sentimento de culpa!

Os deslizes e excessos na alimentação são comuns em épocas festivas e não ditam todo o decorrer do seu ano nem destroem sua busca em ser mais saudável.

 

O segredo é comer com equilíbrio a longo prazo, com uma rotina prática e realista nos demais dias. 

 

Ficar preso à frustração trará desânimo, podendo levar ao abandono do seu objetivo de seguir uma dieta saudável.

 

Não deixe que isso aconteça!

 

Lembre-se que manter uma boa alimentação é uma escolha diária, pela vida toda. 

 

Não precisa ser um caminho perfeito. 

 

Apenas seja o mais consistente possível e mais compreensível consigo mesmo.

Cuide do seu corpo com uma alimentação balanceada

Agora, o cuidado com a alimentação pós-Páscoa não é mais um segredo!

 

Aproveitar um chocolate gostoso na sua rotina é ótimo, desde que você coma uma quantidade moderada. Desta forma, você sentirá os benefícios do cacau para todo o seu corpo.

 

Seguir uma dieta pode ser leve. E o Mundo Verde pode te auxiliar a segui-la com produtos de qualidade.

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