L-teanina: Seu Aliado para o Bem-Estar Mental

Cuidar da saúde mental e cognitiva é crucial para nos sentirmos bem, felizes e saudáveis. Conheça as propriedades relaxantes e neuroprotetoras da L-teanina, entenda sua ação no corpo e descubra onde encontrá-la.

O Que é L-teanina?

A L-teanina é um aminoácido predominante no chá verde (Camellia sinensis), representando mais de 50% dos aminoácidos livres em suas folhas. Identificada e isolada pela primeira vez em 1949, sua estrutura é semelhante ao glutamato, o neurotransmissor excitatório mais abundante no sistema nervoso central (SNC). Essa similaridade é fundamental para entender seu efeito no corpo.

Como a L-teanina Age no Organismo?

A L-teanina é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, atuando no cérebro, interagindo com neurotransmissores do SNC. Devido à sua semelhança com o glutamato, ela se liga aos seus receptores, impedindo suas ações excitatórias. Estudos mostram que a L-teanina aumenta a produção de GABA, o principal neurotransmissor inibidor do SNC, reduzindo a atividade neuronal excessiva e promovendo efeito calmante e relaxante.

Além disso, a L-teanina pode elevar os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. Ela também está associada ao aumento das ondas cerebrais alfa, que indicam um estado de relaxamento e atenção, observados durante o sono e a meditação.

Benefícios da L-teanina

Os benefícios da L-teanina são diversos e contribuem significativamente para a saúde mental e cognitiva:

• Efeitos Antiestresse e Controle da Ansiedade: Ao inibir o glutamato e aumentar os níveis de GABA, a L-teanina ajuda a reduzir sintomas relacionados a ansiedade e promove uma sensação de calma.
• Melhora das Funções Cognitivas: Estudos associam a L-teanina à melhora da atenção, memória e desempenho em tarefas cognitivas.
• Qualidade do Sono: Seu efeito relaxante facilita o adormecer e promove um sono reparador.
• Não Causa Sonolência: Apesar dos efeitos calmantes, a L-teanina não induz sonolência.
• Aliada da Felicidade: Aumenta os níveis de hormônios relacionados a felicidade e melhora o humor e bem-estar.

L-teanina e Perda de Peso

A L-teanina pode ajudar indiretamente no gerenciamento de peso, pois pode atuar no controle da fome emocional causada por estresse e ansiedade. Estudos realizados em animais mostram que ela pode reduzir a ingestão de alimentos e o ganho de peso corporal, além de diminuir o acúmulo de gordura e os níveis de glicose e insulina.

L-teanina e Sono

Embora não induza o sono diretamente, a L-teanina melhora sua qualidade, ajudando a adormecer e proporcionando um sono mais reparador.

Dosagem e Suplementação

Os efeitos da L-teanina podem ser sentidos em cerca de 30 minutos após a ingestão, com doses variando entre 200 e 400mg por dia. No Brasil, a ANVISA permite até 250mg por cápsula ou dose.

Efeitos Colaterais

A L-teanina é geralmente segura e bem tolerada. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Fontes de L-teanina

• Chá Verde: A fonte mais comum e natural de L-teanina.
• Suplementos e Produtos Manipulados: Disponível em suplementos, como o Happy Theanine da Essential Nutrition, autorizado pela ANVISA.

As informações fornecidas são para conhecimento geral e não substituem o aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde para dúvidas e orientações sobre sua condição médica.

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Informações retiradas do Blog da Essential – https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/l-teanina/

 

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