O fim de ano é um período convidativo para os exageros, são tantas comemorações que manter uma rotina saudável pode ser desafiador, mas com planejamento e algumas adaptações, é possível manter o equilíbrio. Por isso, trouxemos algumas dicas práticas para você poder aproveitar sem descuidar da saúde:
- Tenha um planejamento antecipado
A agenda de fim de ano está sempre ocupada com compromissos extras, são confraternizações no trabalho, com os amigos, em família e tudo isso acaba impactando na rotina, por isso é importante organizar a agenda com antecedência, priorizando um tempo para manter pelo menos os hábitos saudáveis, como os exercícios e descanso, por exemplo. Contudo, evite metas rigorosas demais, ajuste seus objetivos para algo viável, para não correr o risco de ficar sem executar;
- Procure seguir com a rotina de alimentação saudável
Aproveite as festas de fim de ano tentando sempre evitar os exageros e buscando um equilíbrio. É importante priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras (frango, peixe, ovos), grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia) e gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas) na maior parte do tempo e reserve espaço para aproveitar pratos especiais nas festas com consciência.
Vale também planejar suas refeições da semana, pois para os dias mais corridos ter refeições rápidas e saudáveis prontas ajuda evitar a tentação de fazer escolhas rápidas e menos saudáveis quando estiver com pressa e não descuidar da alimentação;
- Crie estratégias para as festas e confraternizações
Evite ir com fome para eventos onde há muita comida, faça um lanche leve e saudável antes, isso evita cair na tentação e exagerar nos pratos mais calóricos.
Procure não provar de tudo, escolha seus favoritos, os pratos que você realmente gosta e sirva-se com porções moderadas. Além disso, ficar comendo aos poucos durante toda a festa também contribui para uma ingestão calórica maior, procure se servir uma única vez.
- Não deixe de lado a hidratação
O fim do ano é marcado pelas altas temperaturas, mas por ser um período muito agitado acabamos nos esquecendo desse hábito tão importante, a hidratação. Lembre-se de beber água regularmente para evitar desidratação, especialmente se estiver mais exposto ao calor. Além da água, chás e sucos naturais gelados, água de coco, são bons aliados;
- Atenção ao sono e descanso
Tente manter uma rotina de sono regular, mesmo com festas e compromissos noturnos. A qualidade do sono é essencial para manter a energia e o bem-estar, além de garantir um melhor funcionamento do organismo e a manutenção do sistema imunológico.
Manter o equilíbrio é o mais importante. Aproveite o fim de ano, mas sem descuidar da saúde e do bem-estar.
Fonte: Valquíria Silva – Nutricionista da Rede Mundo Verde.
Valquíria Silva é nutricionista registrada CRN-3 39754, graduada pela Universidade Bandeirantes de São Paulo e pós graduada em Saúde da Família e Nutrição Clínica. Atua na área de nutrição funcional e marketing nutricional na rede Mundo Verde, onde realiza treinamentos de capacitação para colaboradores de campo e dá suporte nutricional para equipe de marketing.
Referências:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2017/alimente-se-bem-durante-o-periodo-de-festas-de-fim-de-ano
https://crn8.org.br/dicas-para-manter-uma-alimentacao-saudavel-durante-as-festas-do-final-do-ano/
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